Peut-on faire du Yoga tous les jours ?
Pouvez-vous faire du yoga tous les jours ? La pratique du yoga tous les jours est possible et encouragée. On en retire des avantages tels qu'une énergie, une mobilité et une souplesse accrues. Lorsque vous pratiquez le yoga tous les jours, il est important de changer votre routine avec des flux faciles et des routines qui poussent votre corps. Cet équilibre vous apportera le plus de bienfaits possible.
La pratique quotidienne du yoga est un facteur très important pour le développement de votre santé. Quand je dis "s'entraîner tous les jours", je ne veux pas dire que vous devez faire une séance intense tous les jours. Un investissement de seulement 10 minutes par jour avec un volume suffisant sur une longue période de temps vous permettra d'obtenir de bons résultats.
1 - Les Bienfaits du Yoga au quotidien
• Une flexibilité accrue
• Une mobilité accrue
• Une humeur accrue
• Une énergie accrue
L'objectif est de pouvoir stimuler votre corps tous les jours pour qu'il soit agréablement réchauffé et préparé à tout ce que vous devez accomplir.
Intégrer le yoga tous les jours sera bénéfique pour votre santé car cela vous permettra de prendre les habitudes nécessaires pour garder votre santé sous contrôle.
La plupart des gens se trouvent souvent trop à l'aise et se concentrent sur ce style de routine dans leur vie de tous les jours. En pratiquant le yoga tous les jours, vous prenez l'habitude d'intégrer votre corps dans la routine de l'entraînement quotidien.
Pour ceux d'entre vous qui n'apprécient pas le processus au début, vous vous retrouverez bientôt à développer cette forte habitude de vouloir pratiquer le yoga ou de faire bouger votre corps de façon régulière. Ca devient comme une drogue !
Vous développerez également une relation plus forte avec vous-même en comprenant qui vous êtes et ce que vous voulez. Je sais que cela peut vous paraître étrange, mais en vous concentrant sur votre corps chaque jour, vous renforcez la connexion entre votre esprit et votre corps.
Vous commencez à voir que de nombreux domaines de votre vie commencent également à se mettre en place parce que vous vous sentez plus centré.
2 - Ne pas trop en faire non plus !
Le seul moment où le yoga est pratiqué trop souvent est lorsque la même routine exacte est faite chaque jour et qu'elle requiert une forte intensité. Faire la même routine encore et encore causera des TMS (lésions dues au stress répétitif).
Faire ces routines de haute intensité sans aucun type de repos va également vous empêcher de récupérer complètement.
Par exemple, disons que vous voulez devenir très bon en équilibre sur les mains et que vous décidez de pratiquer 1 heure par jour pendant les 30 jours suivants. Vous pouvez développer votre capacité à faire un équilibre sur les mains, mais si vous n'intégrez pas d'autres mouvements pour étirer votre poignet, vous risquez de le blesser.
C'est pourquoi il est très important d'intégrer une gamme variée de mouvements différents de votre routine habituelle.
Si vous êtes novice en matière d'entraînement, marcher pendant 10 minutes ou plus à l'extérieur est un excellent moyen de changer votre routine.
L'objectif est d'écouter votre corps et de déterminer ce que vous devez faire pour éviter d'en faire trop.
3 - Comment le Yoga aide t-il votre Corps ?
Le yoga aide votre corps en augmentant la flexibilité et la force des muscles que vous n'activeriez pas normalement dans un gymnase. Pour ce faire, on prend différents types de poses et on se déplace selon différents flux.
Si vous êtes novice en matière de yoga, chaque pose que vous essayez d'adopter est un nouveau mouvement que vous n'avez jamais fait auparavant. En pratiquant régulièrement ces différentes routines, vous vous sentirez plus éveillé et vous développerez votre masse musculaire.
Non seulement cette pratique est excellente pour développer la force et la souplesse, mais elle peut également contribuer à la perte de poids.
Avec le temps, vous commencerez à remarquer que vous vous sentirez plus proche de votre corps. De nombreuses études ont montré qu'en renforçant la connexion avec votre corps, vous acquérez une plus grande confiance en vous et vous réduisez votre stress.
4 - Comment commencer à faire du Yoga tous les jours ?
La meilleure façon de commencer quelque chose de nouveau est de s'engager à relever un défi de 30 jours. Trouvez au moins trois routines sur lesquelles vous voulez travailler et alternez entre chaque routine chaque jour.
Certains jours, vous n'aurez peut-être pas le temps de finir toute la routine et c'est pas grave. La chose essentielle que vous devez faire chaque jour est de commencer. Commencez votre routine et essayez de passer au moins 5 à 10 minutes à pratiquer les poses.
Gardez une trace de ce défi grâce à un calendrier conçu spécialement pour ce que vous voulez accomplir. Gardez le calendrier à un endroit qui vous permettra de le consulter tous les jours.
Si vous êtes complètement novice en matière de yoga ou de sport en général, je vous recommande vivement de commencer à un rythme plus lent. Je veux que vous puissiez être excité et prêt le lendemain à faire une autre séance d'entraînement !
Si vous vous épuisez au début, vous perdrez rapidement votre motivation. Je veux que vous vous renforciez lentement afin de poursuivre ce voyage de santé pendant les années à venir.
5 - Devriez-vous faire la même routine de Yoga tous les jours ?
Je vous recommande vivement de trouver une routine de yoga qui vous plaise et qui vous permette de vous sentir bien et motivé. Pratiquez cette routine 2 à 3 fois par semaine, mais ne faites pas la même chose tous les jours.
C'est le niveau de difficulté de la routine qui déterminera si vous devez ou non faire la même routine tous les jours. Si la routine que vous avez choisie a tendance à être très difficile, il est fortement conseillé de ne pas la faire tous les jours.
Une routine qui peut être effectuée tous les jours est l'une de nos routines de yoga doux ou les routines d'échauffement du matin.
Ces routines sont spécialement conçues pour vous permettre de réveiller votre corps et de le faire bouger. Vous ne devriez pas ressentir de tension majeure en suivant ces routines. Si vous ressentez des douleurs, cela indique clairement que vous devez espacer vos séances et ne pas pousser autant.
Notre objectif est de vous donner envie de faire de l'exercice le lendemain. N'en faites jamais trop au point de vouloir vous entraîner pendant une semaine.
Mélanger votre pratique du yoga et changer les poses que vous faites chaque jour va vraiment vous aider à grandir, tant physiquement que mentalement.
"J'aime avoir une routine sur laquelle j'aime travailler afin de suivre mes progrès. Je vais m'y tenir pendant quelques semaines jusqu'à ce que je veuille développer mon corps encore plus. " Sylvia Despain, Élève en studio depuis Mai 2019 chez YLS®
6 - Les Postures de Yoga au quotidien
Les poses qui peuvent être pratiquées au quotidien mettent davantage l'accent sur la souplesse que sur le renforcement des muscles. Ces poses sont parfaites pour aider votre corps à se détendre après une longue journée stressante et si vous avez besoin d'aide pour cela.
Voici le top 5 des poses de yoga à faire chaque jour :
• la posture de la pince debout
• la posture de la torsion assise
• la posture du chat
• la posture du sprinter
• la posture du cadavre
1. la posture de la pince debout (Uttanasana)
Lorsque vous prenez cette pose, l'une des meilleures façons de détendre votre colonne vertébrale est de vous balancer d'un côté à l'autre. Cette pose est idéale au travail lorsque vous souhaitez simplement décompresser votre colonne vertébrale.
N'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration et de laisser la gravité tirer tout ce qui se trouve au sol. Si vous avez du mal à vous détendre mentalement, parlez à vos muscles et dites-leur de se détendre. Vous seriez surpris de voir à quelle point cela fonctionne.
Instructions :
1 - Commencez par une pose de la montagne et placez vos mains sur vos hanches
2 - Expirez et repliez les hanches et n'oubliez pas d'allonger l'avant de votre torse.
3 - Gardez les genoux légèrement fléchis et pliez-les aussi généreusement que nécessaire. Si vous avez les ischio-jambiers serrés, cela sera très important pour vous.
4 - Le placement des bras sera fonction de votre désir. Vous pouvez garder vos mains sur vos genoux ou sur le sol. Vous pouvez également saisir chacun de vos coudes, et grâce à cette position, vous pouvez vous balancer d'avant en arrière. Le but de cette pose est d'aider le corps à relâcher la tension lorsque vous êtes replié.
5 - L'utilisation d'un bloc vous aidera également si vous ressentez beaucoup de stress sur votre dos et vos ischio-jambiers.
6 - Maintenez cette pose pendant 5 respirations
7 - Sortez de la pose en plaçant vos mains sur vos hanches et vos coudes derrière vous. Gardez votre bassin rentré. Inhalez et gardez le dos plat en vous mettant dans la position de départ. Répétez ce processus de 3 à 5 fois.
2. la posture de la torsion assise
C'est une autre excellente pose pour relâcher les tensions dans votre dos et allonger votre colonne vertébrale. Pour certains d'entre vous qui sont très raides, vous entendrez souvent des craquements. Plus vous pratiquerez ces poses de base, plus votre flexibilité et votre mobilité s'amélioreront.
N'oubliez pas de prendre chaque pose à un rythme régulier. Vous devriez le faire surtout pour les mouvements que vous n'avez jamais faits auparavant. Si vous vous précipitez dans une pose, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Prendre une pose lentement vous permet de vous connecter avec votre corps et de tirer le meilleur parti de votre pratique.
Instructions :
1 - Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec les jambes tendues vers l'extérieur.
2 - Pliez votre genou gauche et croisez-le. Veillez à ce que votre pied gauche soit posé sur le sol à côté de votre cuisse droite.
3 - Maintenant, pliez votre jambe droite et placez votre pied à côté de votre fessier gauche.
4 - Placez votre main gauche derrière votre fessier gauche et tournez doucement vers votre gauche.
5 - Levez votre bras droit vers le haut et abaissez lentement votre coude vers votre genou gauche fléchi.
6 - Prenez une grande respiration et, à l'expiration, tournez-vous davantage vers la gauche.
7 - Maintenez cette position pendant 5 respirations, relâchez doucement la pose et répétez de l'autre côté du corps.
3. la posture du chat (Marjaryasana/Biltilasana)
Même si ce sont deux poses différentes, je les regroupe car elles vont de pair. Parmi toutes les poses que j'ai apprises au yoga, ce sont celles avec lesquelles je me suis le plus investi car elles ont ouvert le haut de mon corps et augmenté la force de mon corps.
Prenez ces poses très au sérieux et pratiquez-les souvent, surtout si vous avez mal au dos. Le plus beau dans ces poses, c'est qu'elles sont parfaites au réveil et juste avant de s'endormir.
Instructions :
1 - Commencez par la "Tabletop Pose". Les genoux au sol alignés avec les hanches et les mains au sol alignées avec les épaules.
2 - Inspirez et levez le regard vers le plafond et laissez tomber votre ventre vers le tapis (pose de la vache).
3 - Gardez vos épaules loin de vos oreilles.
4 - Expirez, baissez le regard, ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos vers le plafond.
5 - Inspirez et revenez dans la pose de la vache. Expirez et revenez dans la pose du chat.
6 - Effectuez ce mouvement 5 à 10 fois.
4. la posture du Sprinter
C'est l'une des meilleurs postures pour ouvrir ses hanches. Si vous êtes resté assis toute la journée ou si vous avez beaucoup couru, c'est la pose qu'il vous faut.
Lorsque vous prenez la pose, elle vous permet de vous étirer, ce qui, si vous la faites correctement, sera un étirement "douloureux", qui vous fait vous sentir si bien après !
Instructions :
1 - Commencez par la tête de votre tapis en posture de la montagne.
2 - Chute vers l'avant. Restez détendu et respirez lentement.
3 - Placez vos doigts sur le sol à côté de vos pieds et reculez votre pied droit.
4 - Assurez-vous que votre genou est empilé au-dessus de votre talon.
5 - Si vous êtes fatigué, posez votre genou sur le sol pour plus de stabilité.
6 - Retenez votre souffle pendant 5 minutes.
7 - Ramenez votre pied droit vers votre gauche pour vous remettre dans le pli avant. Répétez de l'autre côté.
5. la posture du cadavre
Après chaque séance de yoga, vous devez terminer par la posture du cadavre. Prendre cette pose vous aide à centrer votre esprit et votre corps. Il est très important d'avoir cette stabilité à la fin car elle permet à votre corps de récupérer pendant un bref instant.
Instructions :
1 - Allongez-vous sur le dos
2 - Amenez vos pieds sur les bords extérieurs de votre tapis et laissez-les s'ouvrir
3 - Sortez vos bras sur le côté, paumes vers le haut
4 - Fermez les yeux et reposez tout votre corps
Conclusion
En fin de compte, c'est vous qui allez déterminer ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Si vous avez développé une routine que vous connaissez et qui vous rend enthousiaste, tenez-la !
Sentez votre corps et commencez vraiment à développer ce lien fort. Sachez quand vous devez vous entraîner pendant 5 minutes et quand vous devez dépasser les 45 minutes.
Suivez vos progrès à l'aide d'un journal/planificateur de santé. Notez comment vous vous sentez et ce que vous avez fait pendant votre entraînement.
Si vous faites des découvertes, notez-les ! Peut-être avez-vous une pose spécifique qui soulage votre mal de dos ou qui vous fait simplement vous sentir bien par rapport aux autres poses de yoga.
Chacun d'entre nous est différent et établira des liens différents. Lorsque vous découvrez ces liens, notez-les pour pouvoir les explorer davantage.
Si vous avez besoin de conseils ou d'inspiration, nous avons écrit un article sur les 10 meilleures postures de yoga débutant qui vous donnera un tas d'idées pour votre parcours de remise en forme.