Guide de Relaxation Finale dans le Yoga

Bien qu'il semble délicieusement facile, Savasana , ou la pose de cadavre, est l'une des asanas les plus difficiles à réaliser car la relaxation finale dans le yoga n'est pas tant une pose qu'un voyage. Il facilite un processus continu de relâchement du corps, de l'esprit et de l'esprit dans son état naturel de relaxation. De plus, il symbolise la philosophie de lâcher prise au lieu de s'accrocher à des choses qui ne servent pas la tranquillité d'esprit et le bien-être.

«Savasana est sans être, sans volonté. C'est être sans personne. »
- BKS Iyengar

1) L'importance de Savasana

Ce qui se passe dans l'esprit, c'est ce qui se manifestera dans le corps. Des pensées et des émotions positives et aimantes créent un corps sain et énergique; tandis que les pensées d'inquiétude et de stress provoquent des maladies, des douleurs et des maux. Le Dr Masaru Emoto, un chercheur japonais, a confirmé que l'énergie émotionnelle et les vibrations d'une personne peuvent réellement modifier la structure physique de l'eau. Si le corps humain est composé principalement d'eau, alors l'effet curatif d'un esprit positif sur le corps est illimité, sans parler de miraculeux.

Le stress se manifeste dans le corps de différentes manières. Certaines personnes peuvent se courber les épaules ou se serrer le cou; certains peuvent serrer la mâchoire par inadvertance; et d'autres encore peuvent porter du stress sur leur front ou entre les sourcils. Le yoga, en particulier la pratique de Savasana, fait prendre conscience de l'endroit où se trouvent ces zones de tension et enseigne au corps à se laisser aller consciemment. Avec une pratique régulière, l'esprit améliore inconsciemment ce contrôle pour inclure également une relaxation complète des systèmes du corps, des organes internes et des muscles involontaires.

2) Les avantages de Savasana

On dit que quelques minutes de relaxation profonde et complète sont plus reposantes et curatives qu'une bonne nuit de sommeil. Une bonne pratique de Savasana favorise la relaxation de trois domaines essentiels de l'être: physique, mental et spirituel.

• Physique : libère les tensions conscientes et subconscientes dans le corps
• Mental : éradique l'esprit des pensées et des vibrations négatives
• Spirituel : détache le yogi des confins de son propre ego

Réduire le stress et soulager les tensions physiques sont ses principaux avantages. Mais cette pose préserve également l'énergie du corps, favorise un sommeil plus profond, augmente la clarté mentale et instille un état de calme et de paix qui dure à travers les hauts et les bas de la vie quotidienne.

De plus, il encourage la respiration et le pouls à ralentir. En conséquence, il y a moins de respirations à prendre et moins de pompes à battre pour le cœur. Si chaque personne n'a qu'un certain nombre de respirations et de battements de cœur dans sa vie, cette logique conclut que la pratique régulière et cohérente de Savasana prolonge réellement la vie!

3) Comment pratiquer la relaxation finale

 est pratiqué plSavasanausieurs fois dans une session de base de Sivananda Yoga , mais le plus profondément à la fin. Lors de la relaxation finale, les muscles du corps ont déjà été étirés et renforcés et sont plus réceptifs à accueillir et à absorber les bienfaits d'une relaxation complète.

Certains yogis trouvent une valeur incroyable à utiliser la musique pendant Savasana car elle installe facilement le corps et l'esprit dans un lieu d'immobilité et augmente l'état de conscience. D'autres peuvent souhaiter pratiquer dans un silence complet car cela permet aux pensées d'être entendues haut et fort. Les deux méthodes ont leurs avantages et l'une ou l'autre peut être utilisée selon le praticien.

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds écartés de la largeur du tapis et les bras confortablement sur les côtés du corps.
2. Assurez-vous de positionner le corps en parfaite symétrie. Une position symétrique permet une utilisation optimale de l'espace du corps et crée un bon équilibre entre les énergies droite et gauche.
3. Faites pivoter doucement les jambes vers l'intérieur et vers l'extérieur plusieurs fois avant de les laisser tomber vers l'extérieur sur les côtés tout en les gardant symétriques. Faites de même avec les bras. Laissez les pieds s'ouvrir et gardez les paumes vers le haut.
4. Tournez lentement la tête de gauche à droite plusieurs fois avant de la laisser enfin s'installer au centre.
5. Allongez le corps des talons à la couronne de la tête. Gardez les omoplates vers le bas et assurez-vous que le dos est large et plat sur le tapis. La nuque doit être longue et un espace suffisant doit être ménagé autour des oreilles et du cou.
6. Concentrez-vous sur une respiration abdominale profonde, régulière et rythmée.

À ce stade, il est essentiel de détendre consciemment le corps. Mais pour savoir et apprécier à quoi ressemble la relaxation, il faut savoir à quoi ressemble son contraire. D'où le prochain processus de première tension, puis de relaxation de chaque partie du corps.

1. Commencez par les pieds et les jambes. Soulevez le pied droit à un pouce du sol, fléchissez et tendez toute la jambe, maintenez-la, puis laissez-la tomber complètement. Faites de même avec la jambe gauche.
2. Passez au bras droit. Soulevez la main à un pouce du sol, serrez le poing serré, tendez le bras, maintenez-le, puis laissez-le tomber complètement. Faites de même avec le bras gauche.
3. Serrez les hanches et les fesses et soulevez-le d'environ un pouce. Tenez, puis relâchez et détendez-vous.
4. Serrez et soulevez le dos et la poitrine. Tenez, puis relâchez et détendez-vous.
5. Soulevez et courbez les épaules autour du cou. Tenez, puis relâchez et détendez-vous. Tirez chaque bras vers le bas et loin des oreilles pour allonger et laisser plus d'espace autour du cou.
6. Rentrez le menton, contractez la mâchoire et les muscles du visage, froncez les sourcils et rapprochez les sourcils. Tenez, puis relâchez et détendez-vous.

Après ce processus, effectuez les ajustements nécessaires pour garder le corps aussi long et symétrique que possible. Commencez ensuite par des répétitions mentales de relaxation de chaque partie du corps, en particulier des zones à problèmes. Commencez par les orteils et continuez jusqu'au sommet de la tête:

«Je détends mes orteils. Je détends mes orteils. Mes orteils sont détendus. Je détends mes pieds. Je détends mes pieds. Mes pieds sont détendus… »

Ne devenez jamais impatient, déçu ou en colère lorsqu'une partie du corps se contracte inconsciemment ou lorsque l'esprit commence à errer ailleurs. C'est normal et certains jours, cela peut arriver plus souvent que d'autres. Répondez en ramenant patiemment l'esprit au moment présent et continuez à scanner le corps tout en pratiquant une respiration abdominale profonde.

Finalement, la relaxation permet à la gravité de faire son travail, incitant à une agréable sensation de légèreté, d'expansion et de fusion avec bonheur dans la terre. Chaque inhalation devrait donner l'impression que le corps entier est nourri d'oxygène frais; chaque expiration devrait permettre à la tension de fondre.

1. Passez au moins dix minutes à Savasana.
2. Ramenez doucement la vie dans les doigts et les orteils avec des mouvements lents.
3. Retournez-vous sur le côté droit pour garder le cœur libre de pression et l'énergie du corps calme.
4. Faites une pause, puis prenez autant de temps que nécessaire pour vous asseoir progressivement, remercier pour la pratique et terminer la session.

N'oubliez pas de conserver un sens de Savasana tout au long de la journée et tout au long de la vie. Les yogis trouvent généralement que l'état physique, mental et spirituel atteint pendant cette pose de yoga inestimable confère non seulement des cadeaux d'énergie abondante, de guérison et de bonne santé, mais devient également un sanctuaire de paix, de sérénité et de repos qui est toujours là en cas de besoin.

En fin de session, vous pouvez prendre une douche très chaud ou tiède afin de rafermir vos muscles et de faire le point sur votre état de conscience. Certains de mes élèves me partagent le fait qu'une douche ou un bain peut valider cet état de bien-être et le confondre dans la vie de tous les jours. Nous avons dégoté pour vous une boutique vraiment sympa qui propose des Rideaux de Douche Zen qui vous rappèleront qu'après l'effort et la concentration, vient le réconfort et la relaxation !

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