Comment utiliser un Coussin de Yoga ?

Les accessoires de yoga et leurs avantages peuvent être comparés à la fabrication d'un sandwich.

Soyez avec moi ici, tout cela aura bientôt un sens .

Un sandwich est constitué d'une protéine qui est le fondement du repas. On ajouterait ensuite son fromage, ses légumes et ses condiments préférés pour rehausser la saveur, la texture et l'expérience globale.

 es-tu encore avec moi?

 Dans le yoga, la protéine est la posture réelle effectuée. Pour améliorer la posture et vraiment en tirer les avantages, il faut ajouter leurs accessoires préférés - traversin, blocs, sangle, etc. Au fur et à mesure que les accessoires sont ajoutés à la pratique du yoga, l'expérience globale deviendra plus profonde et plus claire, ce qui fera que chaque posture fera un peu plus de sens.

Sur cette note, concentrons-nous sur un accessoire super juteux et relaxant - un traversin .

Un traversin de yoga est comme un Coussin de Sol corporel mais plus ferme et de forme rectangulaire ou circulaire. Son objectif principal est de créer la relaxation, d'adoucir une posture ou d'aider à ouvrir le corps.

Un traversin est couramment utilisé dans les classes prénatales, réparatrices et basées sur Iyengar. Il fait une apparition dans d'autres classes en fonction de l'objectif du professeur et de l'inventaire des accessoires du studio. Quel que soit le style de classe ou si un studio de yoga utilise des accessoires, il est toujours recommandé de les intégrer dans votre pratique à domicile.

Différentes manières d'utiliser le Coussin de Yoga

 

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1) Savasana - Posture de Repos

 Savasana est sans doute l'une des postures les plus importantes et les plus appréciées de la pratique. C'est le moment de retrouver le calme et de laisser le corps et l'esprit se détendre complètement. C'est là que nous intégrons le mouvement de la pratique et notre être en un. Mais que se passe-t-il si s'allonger sur une surface dure et plate est complètement inconfortable et que l'immobilité n'est nulle part en vue? La solution - UN BOLSTER! C'est un excellent moyen d'allonger et de créer de l'espace dans la région du bas du dos, permettant au dos de se détendre et de se ramollir dans le sol.

 

Utilisation:

• Placez le traversin directement sous vos genoux et laissez les jambes et les pieds flotter librement.
• Respirez profondément et expirez tout hors du corps.
• Laissez tous les muscles se détendre. Imaginez qu'ils fondent dans le sol.
• Laissez toutes les pensées aller et venir, sans les saisir ou les saisir.
• Restez et profitez pendant 5 à 10 minutes.

2) Backbend

 C'est une façon incroyable de commencer ou de terminer votre pratique. C'est une ouverture cardiaque immédiate qui permet aux épaules, à la poitrine et à l'abdomen de s'ouvrir et de se détendre, tandis que la tête, le cou et le dos sont entièrement soutenus. Il aide également à créer de l'espace dans la région du bas du dos et facilite la compression.

 

Utilisation:

• Placez le traversin verticalement derrière vous, en alignant l'extrémité courte directement avec le bas du dos.
• Assurez-vous de serrer le traversin le plus près possible du corps, puis de vous allonger lentement dessus.
• Si le corps est trop grand, placez un bloc ou un oreiller à l'extrémité pour soutenir la tête.
• Gardez la longueur à l'arrière du cou en repliant légèrement le menton.
• Laissez les bras s'étendre sur le côté, ouvrant les paumes vers le ciel et détendant les épaules.
• Les jambes peuvent être droites ou en supta baddha konasana (comme indiqué ci-dessus).
• Restez et détendez-vous pendant 3 à 5 minutes.

 

3) Pli vers l'avant - Paschimottanasana

 Les plis vers l'avant sont une belle façon d'allonger et d'étirer les muscles. Cela peut être fortifiant ou relaxant selon le but de chaque personne. Un pli vers l'avant assis présente une multitude d'avantages, notamment: étire les ischio-jambiers, le bas du dos et la colonne vertébrale tout en apaisant l'esprit et en réduisant le stress et l'anxiété.

 Qui n'aime pas tout ça?

 

Utilisation:

• Étirez les deux jambes devant le corps et placez le traversin directement sur le dessus des jambes.
• Enracinez-vous dans les os assis tout en allongeant le tronc du corps vers le ciel.
• Inspirez les bras au-dessus, puis expirez pour poser la poitrine sur le traversin.
• Gardez la flexion des pieds pour permettre aux jambes de rester actives.
• Trouvez un endroit confortable pour reposer la tête - le front ou le côté du visage.
• Fermez doucement les yeux et détendez-vous pendant 3 à 5 minutes.

 

4) Grand virage en position assise - Upavistha Konasana

 La flexibilité est l'un des nombreux avantages qui découlent d'une pratique cohérente du yoga, MAIS cela peut être un chemin long et difficile pour y arriver. Beaucoup de dents serrées, de fronts froissés et de respiration lourde entrent dans certaines des postures les plus flexibles et c'est tout à fait normal ! Un traversin peut aider à desserrer cette mâchoire, à adoucir le front et à lisser la respiration afin que les postures plus profondes soient supportables et j'ose dire, agréable !

 Utilisation:

• Étirez les deux jambes aussi larges que le corps est confortable. Assurez-vous que le corps est mis à l'épreuve mais pas trop sollicité.
• Enracinez-vous dans les os assis, sentant la connexion entre le corps et la terre.
• Gardez la flexion des pieds et des quadriceps active, c'est pour protéger les ischio-jambiers.
• Placez le traversin devant l'os pubien, en alignant avec le tronc du corps.
• Inspirez pour allonger et expirez pour replier le traversin.
• Continuez à envoyer les os assis dans la terre tout en gardant les jambes actives.

 

Fermez doucement les yeux et détendez-vous dans l'étirement soutenu pendant 3 à 5 minutes.

 

5) Sukhasana - Posture Facile

 Le nom indique que cette posture est facile mais pour quelqu'un qui est assis à un bureau ou qui ne s'étire pas régulièrement, cela peut être loin d'être facile. En tant que société, nous sommes rarement assis sur le sol dans une position croisée, ce n'est tout simplement pas normal pour nous (ou plus normal). Il s'agit d'une posture de yoga classique qui est pratiquée pendant la méditation, avant et après le cours, et généralement comment on s'asseyait pendant les ateliers et les formations de yoga. Il peut être très fatigant de rester assis ainsi pendant une période prolongée, donc hélas, le traversin sauve la journée!

 

Utilisation:

• Trouvez une position confortable sur les jambes croisées sur le traversin - chevilles empilées les unes devant les autres, demi-lotus ou position du lotus complet.
• Posez les genoux sur le sol, en laissant le bassin s'incliner vers l'avant, ce qui permet à la colonne vertébrale de s'allonger naturellement.
• Engagez doucement le noyau pour soutenir le bas du dos.
• Roulez les épaules sur le dos et amenez les mains dans une position confortable.
• Détendez-vous et installez-vous dans l'immobilité, en reconnaissant et en libérant toutes les pensées qui flottent dans l'esprit.
• Restez pendant 3 à 5 minutes.

 

6) Posture du chameau - Ustrasana

La pose de chameau est une posture de flexion intermédiaire à avancée qui peut facilement provoquer des douleurs lombaires. Les élèves se tordent et se tournent pour atteindre les talons, se comprimant souvent dans le bas du dos et défaisant le but de la posture. Il est impératif d'envoyer les hanches vers l'avant car le sternum s'allonge vers le ciel et le cœur s'ouvre. Avec une pratique cohérente - on atteindra l'expression complète mais il n'y a jamais de précipitation!

 

Utilisation:

• Placez le traversin contre un mur en position verticale. Placez une couverture ou un tapis de yoga sous le traversin pour que les genoux reposent.
• Amenez le corps directement vers le traversin, en sentant la connexion entre l'os pubien et l'hélice.
• En allongeant la poitrine vers le ciel, continuez à pousser les hanches et les cuisses dans le traversin, en gardant une connexion constante entre eux.
• Si confortable, laissez la tête se détendre et respirez dans tout le corps.
• Restez pendant 5 inhalations et exhalations.
• Sortez lentement de la posture et prenez la pose de l'enfant avec les genoux ensemble - en laissant le bas du dos se libérer.

 

7) Posture du Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

 Je me souviens encore de ma première fois à voir quelqu'un faire cette posture dans un cours de yoga, voici ce qui m'a traversé l'esprit: confusion, curiosité, jalousie, puis défaite. Cette posture me semblait vivre dans des contrées lointaines, des contrées où je ne voyagerais jamais. Avance rapide de trois ans dans mon voyage de yoga, et maintenant le pigeon royal fait partie de ma pratique quotidienne.

 Comme un yogi célèbre l'a dit un jour: "Pratiquez et tout arrive." Bien que cette pose fonctionne extrêmement profondément dans les hanches et le dos, on peut commencer à y travailler avec l'incroyable traversin.

 Utilisation:

• Placez le traversin verticalement contre un mur. Placer à nouveau une couverture ou du yoga en dessous pour un coussin supplémentaire.
• Entrez en position de pigeon avec la jambe arrière repliée contre le traversin - voir l'image ci-dessus.
• Si cette posture est complètement nouvelle pour vous, procédez comme suit:
  • Apportez des blocs de chaque côté de vous et appuyez fermement sur vos mains lorsque vous étendez la poitrine et ouvrez-la
• Si la hanche avant peut reposer sur le sol, commencez à atteindre le pied arrière.
  • C'est un excellent endroit pour utiliser une sangle en boucle autour du pied arrière pour trouver la connexion
• Une fois que vous atteignez votre bord dans la posture, respirez pendant 5 respirations profondes.
• Sortez lentement de la posture et prenez la pose de l'enfant avec les genoux ensemble, libérant le bas du dos.

 

Prenez soin de vous amis Yogis !

Katy.