Quel Type de Yoga Choisir ?
La résidente de Goodness , Julia Dolgodvorova, est là pour répondre à la question primordiale à laquelle la plupart des débutants en yoga veulent répondre: quel style de yoga me convient le mieux? Des options disponibles à l'endroit où pratiquer et quel équipement porter, nous avons ce qu'il vous faut.
Je veux commencer une pratique de yoga, mais avec autant de types de classes et de studios spécialisés, je ne sais pas par où commencer. Comment savoir quel style me convient le mieux?
Nous avons rassemblé les styles les plus populaires pratiqués aux Émirats arabes unis et rassemblé toutes les informations dont vous avez besoin sur le style, la philosophie et les avantages de chacun afin que vous puissiez choisir la bonne pratique de yoga pour votre style de vie.
1) Yoga Ashtanga
Qu'Est-ce que c'est?
Basé sur des enseignements anciens, ce style de yoga a été popularisé à la fin des années 1970 à Mysore, en Inde. Au rythme rapide et stimulant, Ashtanga se compose de six séquences invariables d' asana (pose) qui doivent être pratiquées dans une progression progressive. Une grande importance est accordée à la connexion entre le souffle ( pranayama ), le point focal visuel ( dristi ) et la pose elle-même.
Les élèves «circulent» rapidement dans la séquence, reliant un asana à l'autre avec une inspiration ou une expiration - un mouvement synchronisé par la respiration, ou vinyasa . Traditionnellement, le yoga Ashtanga est enseigné dans un cadre de Mysore, où les élèves pratiquent en silence à leur propre rythme tout en recevant des conseils individuels de l'enseignant. Il faut généralement un praticien entre 60 à 90 minutes pour terminer la séquence complète.
C'est pour moi?
Si vous recherchez une pratique athlétique et structurée qui vous donnera le corps fort et fin que vous avez toujours voulu, vous pouvez entrer en toute confiance dans une classe de Mysore. Soyez prêt à vous engager à pratiquer au moins trois à quatre fois par semaine (mais de préférence quotidiennement) et à ressentir une certaine quantité de douleur - vous aurez souvent mal à tous ces chaturangas et à vos équilibres de bras. Les avantages physiques et mentaux d'Ashtanga en valent la peine.
Que dois-je porter?
Recherchez les hauts courts dans un matériau qui évacue l'humidité et qui restera en place et vous gardera au frais pendant que votre corps se réchauffe. Associez des imprimés contrastants et mélangez et associez des pièces séparées pour garder votre look frais, même si vous vous entraînez quotidiennement. Optez pour le T-Shirt de Yoga Mysore.
2) Vinyasa Flow
Qu'Est-ce que c'est?
Dérivé d'Ashtanga, ce style de yoga mélange les asanas pour créer de nouvelles séquences créatives. Comme son nom l'indique, le yoga Vinyasa est une question de connexion entre le mouvement de la respiration - les poses «coulent» de l'une à l'autre d'une manière fluide, presque dansante, en inspirant ou en expirant. Il peut y avoir de la musique, des accessoires (tels que des blocs, des sangles ou des oreillers) et brûler de l'encens selon le style d'un enseignant - il n'y a pas deux classes de Vinyasa identiques.
Les séquences sont généralement dynamiques et physiquement difficiles, et incorporeront sûrement "Salutations au soleil", "Guerriers", plis du dos et inversions, alors soyez prêt à déplacer des charges, à progresser rapidement et à faire suer des seaux dans le processus.
C'est pour moi?
Si vous cherchez à tonifier et à développer la flexibilité, mais que vous n'aimez pas l'idée de faire la même séquence d' asana à chaque fois, alors Vinyasa Flow est votre solution de yoga. Assurez-vous d'essayer quelques instructeurs différents pour trouver la connexion étudiant-gourou que vous recherchez, car l'énergie de la classe peut varier considérablement en fonction de l'enseignant.
Que dois-je porter?
Vous aurez besoin de quelque chose qui ne glisse pas lorsque vous vous déplacez rapidement d'une pose à l'autre.
3) Bikram Yoga
Qu'Est-ce que c'est?
Nommé d'après son fondateur Bikram Choudhur , qui a développé le système au début des années 1970, le yoga Bikram est une séquence de 26 asanas (chacun fait deux fois) exécutés dans une pièce chaude et humide. La transpiration abondante permet aux muscles tendus de se ramollir afin que les élèves puissent approfondir chaque asana . On pense également qu'il favorise la détoxication et l'élimination des toxines.
Étant donné que tous les cours officiels de Bikram sont dispensés par des enseignants certifiés dans un établissement approuvé par Bikram Choudhur, la pratique est incroyablement cohérente - toujours 40 ° C, 40% d'humidité, 90 minutes, les mêmes postures et le même rythme. L'enseignant ne montre jamais les asanas , mais parle plutôt aux élèves à travers eux, ce qui crée une énergie de groupe très spéciale. Les pratiquants de Bikram sont connus pour être très fidèles au système et à son fondateur.
C'est pour moi?
Si vous aimez transpirer et préférez la discipline et la structure dans votre pratique, le yoga Bikram est parfait pour vous. Assurez-vous de venir en classe bien hydraté et prenez une eau de coco après le dernier savasana pour reconstituer les électrolytes. Investissez dans un bon tapis antidérapant (nous aimons Manduka PROlite ) et portez des vêtements respirants spécialisés qui absorbent la transpiration et ne limitent pas vos mouvements.
4) Kundalini Yoga
Qu'Est-ce que c'est?
Souvent appelé «le Yoga de la Conscience», ce système combine asana , pranayama , méditation et chants conçus pour éveiller l'énergie à la base de la colonne vertébrale et la déplacer vers le haut à travers les sept chakras pour atteindre l'illumination. Le yoga Kundalini a été introduit en Occident à la fin des années 70. Cependant, il est pratiqué en Inde, au Népal et au Tibet depuis des siècles.
Les séquences de kundalini ( kriyas ) consistent en des asanas combinés à une technique de respiration spécifique conçue pour réveiller un chakra particulier . Chaque cours comprendra un court chant d'ouverture, une séquence d'échauffement pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, une kriya ( séquence asana ) et une méditation de clôture - c'est une expérience très puissante et peut devenir écrasante ou même émotionnelle au début.
C'est pour moi?
Si vous recherchez une pratique plus spirituelle et plus complète, alors la Kundalini est idéale pour vous. Assurez-vous de garder l'esprit ouvert; vous devrez peut-être danser, sauter, chanter ou rire pendant un cours de Kundalini pour vous réveiller et canaliser l'énergie de Kundalini - il n'y a pas deux classes identiques! Pendant les cours plus traditionnels, vous devrez peut-être porter des vêtements blancs uniquement, alors assurez-vous d'appeler le studio pour confirmer le code vestimentaire.
Que dois-je porter?
Portez du blanc pour vous assurer que vous êtes en phase avec les principes de Kundalini.
5) Yin Yoga
Qu'Est-ce que c'est?
Basé sur le concept taoïste du yin et du yang - yang représentant des activités sportives qui génèrent de la chaleur dans le corps, tandis que le yin est plus doux, des activités plus réparatrices qui guérissent le corps - Le yoga yin a été conçu pour aider les praticiens à aller plus loin que les tissus musculaires superficiels et à cibler le les articulations, les ligaments et les os grâce à des étirements passifs et de longues positions de maintien.
Les cours de yin sont lents - les élèves passent par les asanas dans un silence méditatif et restent dans chaque posture entre une et 20 minutes. La classe traditionnelle Yin a très peu de mouvement et se compose d'une séquence de 18 à 24 postures de plancher conçues pour renforcer le plancher pelvien, libérer les hanches et la tension du bas du dos et stimuler des méridiens particuliers (canaux d'énergie subtils dans le corps). Bien que le Yin yoga ne vous fasse pas transpirer, ce n'est pas une pratique facile - en raison de longues prises de position, certaines postures peuvent devenir très inconfortables. Ce style de yoga est parfait pour les personnes actives qui cherchent à développer leur flexibilité, à améliorer la stabilité articulaire et à guérir les tissus musculaires.
C'est pour moi?
Si vous recherchez un yoga lent et méditatif qui aide à se détendre et à s'éveiller, alors inscrivez-vous à un cours de Yin. Ce style est parfait pour les personnes qui restent actives en courant, en faisant du vélo ou en soulevant des poids (appelés activités yang ) car il aide à équilibrer le corps et l'esprit. Les cours de yin sont connus pour être relaxants et réparateurs, alors préparez-vous à garder les postures, à respirer profondément et à pratiquer dans un silence absolu. Ommmm…
Que dois-je porter?
Le confort est une priorité lors de la pratique du Yin yoga, alors optez pour des tissus en coton et même des chaussettes.
6) Yoga Aérien / Swing
Qu'Est-ce que c'est?
Également connu sous le nom de «yoga anti-gravité», c'est un nouveau style qui a commencé à New York comme une fusion des asanas de yoga traditionnels , des pilates, des mouvements de danse, de la gymnastique et des éléments acrobatiques pratiqués à l'aide d'un hamac ou d'une balançoire qui pend au plafond.
C'est une expérience amusante et libératrice - les élèves «flottent» à travers des poses qui ont été adoptées pour un hamac parmi les styles de yoga plus traditionnels, ainsi que de nouvelles asanas «aériennes uniquement» , comme le « Chandelier ». Chaque classe présente des inversions (qui peuvent être pratiquées même par des débutants avec le support swing) qui sont idéales pour décompresser la colonne vertébrale.
C'est pour moi?
Si vous recherchez une expérience de yoga non traditionnelle, amusante et libératrice, essayez le yoga aérien. Il est idéal pour soulager les maux de dos grâce à des étirements doux de la colonne vertébrale et pour renforcer la force et la flexibilité avec un impact minimal sur les articulations. Assurez-vous de porter des vêtements serrés afin de ne pas vous emmêler dans le hamac et évitez de manger au moins deux à trois heures avant le cours. Suspendre à l'envers peut devenir très désagréable si vous digérez toujours votre déjeuner!
Que dois-je porter?
Pour les pratiques basées sur la danse, choisissez un article d'une seule pièce dans une couleur audacieuse.
7) Hatha Yoga
Qu'Est-ce que c'est?
Hatha se réfère à l'aspect physique d'une pratique de yoga ( asanas par opposition à la méditation, par exemple) qui englobe littéralement tous les styles de yoga - donc Bikram et Yin Yoga (aussi différents qu'ils puissent paraître) peuvent être regroupés sous le parapluie Hatha . En Occident, le Hatha est connu comme un yoga lent et plus doux avec des prises de position plus longues et aucun écoulement entre les asanas . Il construit une excellente base pour des styles plus avancés et plus exigeants physiquement, tels que l'Ashtanga.
C'est pour moi?
Si vous êtes un vrai débutant et que vous souhaitez apprendre les bases, le Hatha yoga est un excellent moyen de commencer. Les cours de Hatha sont généralement plus lents et plus doux que leurs homologues basés sur Vinyasa, avec plus de concentration sur l'alignement et la respiration profonde pour vraiment s'étirer et profiter pleinement de tous les avantages physiques et mentaux de chaque asana .
Que dois-je porter?
Comme Hatha est une forme douce de yoga, vous n'avez pas besoin d'équipement spécialisé et pouvez vous en sortir en portant votre tee-shirt et votre pantalon de jersey préférés en classe.