Pleurer pendant la Méditation : la Paix de l'Esprit

Vous êtes-vous déjà retrouvé à pleurer pendant une séance de méditation ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. C'est quelque chose qui arrive à un certain nombre de personnes. Verser une larme au milieu d'une séance de méditation peut être un choc pour beaucoup. Après tout, vous faisiez probablement cet exercice pour vous aider à calmer votre esprit et votre désarroi, mais vous vous êtes ensuite retrouvé submergé par vos émotions et vous avez craqué.

Dans cet article, nous allons découvrir ce que cela signifie. Pourquoi vous risquez de vous mettre à pleurer pendant la méditation, et nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de gérer ces émotions fortes.

Pleurs pendant la méditation : Est-ce normal et pourquoi cela arrive-t-il ?

Oui, ça l'est. La méditation est une pratique continue qui vous aide à entraîner votre esprit, à créer un état de conscience accru et à concentrer vos pensées. Cette pratique est devenue très populaire en raison de ses avantages, dont (2) :

- Réduction des symptômes de stress et de dépression
- Maîtriser l'anxiété
- Promouvoir la bonté et la compassion envers soi-même et envers les autres
- Augmenter l'imagination et la créativité
- Améliorer la concentration et l'attention
- Soulager les maux de tête
- Promouvoir la pleine conscience
- Améliorer le sommeil
- Maîtriser la douleur chronique
- Lorsque nous pensons à la méditation, ce sont les bienfaits auxquels nous pensons et pour la plupart, s'asseoir, vider son esprit et se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes chaque jour vous apportera ces bienfaits.

Cependant, ce à quoi nous ne pensons pas, c'est que lorsque notre esprit est vide du flux constant de pensées distrayantes, c'est là que certains de nos sentiments les plus enfouis et parfois non résolus peuvent avoir tendance à refaire surface. Lorsque ces émotions apparaissent soudainement, vous pouvez vous retrouver complètement dépassé au point de vous mettre à pleurer intensément pendant la méditation.

Que vous souhaitiez apprendre à sortir de la spirale des comportements autodestructeurs, surmonter l'anxiété, guérir l'insomnie ou simplement vous donner le temps et l'espace pour vous épanouir et vous imprégner d'un moment de paix et de tranquillité totale - l'application Headspace est exactement l'outil qu'il vous faut ! 

Que signifie le fait de pleurer pendant la méditation ?

Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez. Mais ce n'est pas une mauvaise chose.

Il est sain pour vous de verser une larme pendant cette pratique, ou de vous effondrer complètement. Cela signifie que vous reprenez contact avec vous-même. Cela vous donne l'occasion de vous examiner, d'examiner vos émotions, de les laisser sortir et vous donne une chance de guérir.

Un fait important à noter est que les pleurs pendant la méditation peuvent être le résultat de déclencheurs négatifs ou positifs. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pouvez vous retrouver à pleurer pendant cette période si particulière :

Atteindre la conscience de soi

En psychologie, la conscience de soi est définie comme la capacité à se voir clairement et objectivement par la réflexion et l'introspection, et par rapport à l'intelligence émotionnelle, elle est définie comme la capacité à comprendre ses propres émotions et leurs effets sur ses performances.

La conscience de soi vous aide à comprendre ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et comment ces émotions vous aident ou vous blessent. Alors que beaucoup d'entre nous aimeraient croire que nous sommes conscients de nous-mêmes, la vérité est que ce n'est pas le cas.

La méditation est un outil qui nous aide à être plus en contact avec nous-mêmes. L'inconvénient est que nous pouvons nous rendre compte que nous ne sommes pas aussi grands que nous le pensions. La prise de conscience peut mettre en évidence nos défauts qui peuvent finir par nous faire pleurer pendant la méditation.

Une vague de bonheur et de paix

Comme indiqué précédemment, les pleurs pendant la méditation ne sont pas toujours le résultat d'un déclencheur négatif. Se sentir profondément heureux et en paix est une chose qui peut vous faire verser une larme pendant la méditation.

Le sentiment de gratitude

La méditation de la gratitude est une technique de méditation qui demande aux praticiens de dresser une liste des choses pour lesquelles ils sont heureux et reconnaissants. Cette pratique est connue pour contribuer à accroître notre optimisme, à soulager la dépression, à améliorer la fonction immunitaire, à abaisser la pression sanguine et à renforcer nos relations avec notre entourage.

Un fait évident est que cette pratique augmentera automatiquement notre sentiment de gratitude. Réaliser que vous êtes entouré de bénédictions et d'amour pendant cet exercice pourrait vous amener à pleurer intensément pendant la méditation ; non pas parce que vous êtes triste mais parce que vous êtes heureux et que vous vous sentez très chanceux.

Atteindre l'auto-compassion

L'auto-compassion est un sentiment de chaleur et de compréhension envers soi-même lorsque l'on souffre, que l'on échoue ou que l'on se sent inadéquat. Le plus souvent, nous avons tendance à nous critiquer assez sévèrement pour nos échecs et nos insuffisances. La méditation peut nous aider à être plus gentils et à nous pardonner, ce qui peut nous amener à verser une larme ou deux.

Se libérer des émotions désagréables

La méditation est un excellent moyen d'essayer de résoudre les problèmes. Si vous avez eu des sentiments de culpabilité, de blessure ou de colère, prendre le temps de méditer vous aide à faire le tri dans ces émotions négatives et à les libérer, afin qu'elles ne vous accablent plus. Cet acte pourrait vous amener à pleurer pendant la méditation, car vous n'êtes plus accablé par ces sentiments négatifs.

Prendre conscience d'une certaine vérité

Cela peut être une bonne ou une mauvaise chose. Sur le plan positif, cette pratique peut vous aider à réaliser que vous êtes entouré d'amour et non pas aussi seul que vous l'aviez supposé auparavant, ce qui pourrait déclencher de fortes émotions, vous faisant ainsi pleurer.

D'un autre côté, elle pourrait aider à mettre en perspective le fait que vous n'êtes pas heureux avec vous-même, votre mode de vie, votre travail ou quelqu'un dans votre vie. Cela déclenche alors des sentiments de douleur ou de tristesse, qui pourraient vous faire pleurer pendant la méditation.

Que faire quand on se met à pleurer pendant la méditation ?

Soyons honnêtes, la réaction réflexe que la plupart d'entre nous auraient quand nous réalisons que nous pleurons pendant la méditation est de mettre rapidement un terme à cela. Mais ce n'est pas la bonne chose à faire. Voici ce qu'il faut faire lorsque vous réalisez que vous pleurez pendant la méditation du chakra (ou toute autre forme de méditation) : (vidéo meditation chakra)

Reconnaitre le sentiment qui vous fait pleurer 

Que ce soit un bon ou un mauvais sentiment, reconnaissez-le et prenez une minute pour l'examiner. La plupart d'entre nous ne sont généralement pas prêts à affronter les sentiments négatifs de notre vie. Nous les battons et les enterrons profondément en choisissant d'en déplacer un sans y faire face. Lorsqu'ils surgissent pendant la méditation, résistez à la nécessité de les enterrer à nouveau, et cette fois, examinez-les. Toutes vos émotions, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, sont valables et les gérer vous aidera à les libérer et à vous décharger.

Se laisser aller, sans se retenir 

Pleurer n'est jamais une mauvaise idée. En fait, pleurer a plusieurs avantages, dont l'amélioration du sommeil, la stimulation de l'humeur, la libération de toxines et d'hormones qui contribuent à élever le niveau de stress, le soulagement de la douleur et la détente, ainsi que le renforcement du système immunitaire. Que vous pleuriez des larmes de joie ou de tristesse, laissez les larmes couler sans retenue.

Savoir en parler

Pleurer pendant la méditation peut vous faire sentir à vif et vulnérable. Une fois votre séance terminée, prenez le temps de parler de votre expérience et de vos sentiments à une personne de confiance. Cela vous aidera à vous décharger encore plus.

Inscrire ses ressentiments sur un journal

Si vous n'avez personne à qui parler, c'est peut-être une bonne option pour vous. La tenue d'un journal n'a cessé de gagner en popularité ces dernières années et pour de bonnes raisons. Cette pratique aide à garder vos pensées organisées, stimule la mémoire et améliore la créativité, entre autres avantages. En termes de santé mentale, la tenue d'un journal peut vous aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à faire face à la dépression.

Une fois que vous avez fini de pleurer, sortez votre journal et dressez la liste des raisons qui vous ont poussé à pleurer pendant la méditation. Si les raisons qui vous ont poussé à pleurer étaient mauvaises, cette pratique vous aidera à hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations qui vous tourmentent. Elle vous donne également une excellente occasion de pratiquer un dialogue intérieur positif, qui peut vous aider à éliminer les sentiments négatifs que vous avez pu ressentir pendant la méditation.

Le stress étant une présence constante dans notre vie, il est absolument crucial de prendre le temps de traiter les émotions, de décompresser et de se mettre dans le bon état d'esprit.

Que se passe-t-il lorsque vous méditez ?

Cette pratique affecte à la fois notre esprit et notre corps de différentes manières. Voici ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous méditez.

Grâce à l'utilisation de l'IRM, les scientifiques ont découvert que cette pratique provoque une pause dans notre cerveau et l'empêche de traiter les informations aussi activement qu'il le ferait normalement à d'autres moments. Voici ce qui arrive à différentes parties du cerveau pendant la méditation :

1 - Le lobe frontal. Cette partie du cerveau est importante pour les mouvements volontaires, le langage expressif et la gestion des fonctions exécutives de haut niveau. Ces fonctions exécutives comprennent la capacité de planifier, d'organiser, d'initier et de se surveiller. Au cours de cet exercice, le lobe frontal "se déconnecte".

2 - Le thalamus. Cette partie relaie les signaux moteurs et sensoriels vers le cortex cérébral. Pendant que vous méditez, le flux d'informations entrantes ralentit. Plus vous êtes en méditation, moins cette partie du cerveau reçoit d'informations.

3 - Le lobe pariétal. Lorsque vous méditez, cette partie ralentit. Ce lobe est situé dans la partie supérieure du dos, dans le crâne, et il traite les informations sensorielles liées principalement au toucher, au goût et à la température.

4 - Formation réticulaire. Cette partie est surtout connue pour son rôle dans la stimulation de l'éveil et de la conscience. La méditation met en attente vos sentiments d'excitation pendant toute la durée de la pratique (et même pendant un certain temps après la fin).

Qu'en est-il de notre corps ? Quel effet cette pratique a-t-elle sur lui ?

La méditation contribue à réduire le métabolisme, à soulager la douleur chronique, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé et le rythme cardiaque (elle réduit l'hypertension artérielle à long terme).

Elle améliore également la respiration, peut stimuler votre humeur et renforcer votre immunité. En ce qui concerne la santé des femmes, on dit que cette pratique aide à lutter contre le SPM (syndrome prémenstruel) - réduit les bouffées de chaleur, l'allaitement chez les nouvelles mamans - augmente la production de lait -, ainsi que les problèmes d'infertilité chez les femmes qui tentent de concevoir.

S'endormir pendant la méditation : Est-ce normal ?

Tout comme les pleurs pendant la méditation, l'endormissement pendant la méditation est un phénomène courant. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que ce problème ne concerne pas seulement les débutants, mais aussi les méditants confirmés et ceux qui pratiquent la méditation depuis longtemps. Bien que ce soit assez courant, cela peut aussi être frustrant, surtout si vous essayez d'apprendre la pratique ou de l'utiliser pour résoudre certains problèmes.

La raison pour laquelle nous pouvons nous retrouver à faire la sieste et à faire un petit somme pendant la méditation est très simple. En tant que débutant, il peut être très difficile de trouver l'équilibre parfait entre concentration et relaxation. Alors que certaines personnes ont du mal à se détendre, vous vous détendez un peu trop, plus que ce qui est nécessaire pour méditer et s'endormir.

N'oubliez pas que la méditation est une question d'équilibre. Si vous vous endormez, appréciez la sieste et réessayez la prochaine fois. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à rester éveillé la prochaine fois que vous choisirez d'essayer de méditer :

1 - Faites-le en restant assis bien droit. Le fait de vous allonger pendant la méditation peut vous encourager à dormir. Cependant, lorsque vous êtes assis, vous avez moins de chances de vous assoupir car la position n'est pas la plus relaxante et si vous dormez, vous risquez de tomber.

2 - Ne méditez pas au lit. Cela relève de la même logique que de méditer en position couchée. Un lit chaud et confortable favorise le sommeil.

3 - Essayez de vous asseoir devant une fenêtre ou à l'extérieur, sur le balcon. L'air frais et la brise (s'il y en a) vous aideront à rester éveillé.

4 - Choisissez de méditer le matin plutôt que le soir. Si vous essayez de méditer lorsque vous êtes épuisé après une longue journée, vous finirez très probablement par vous endormir.

5 - Ne méditez pas juste après votre réveil. Votre esprit et votre corps ne sont pas encore complètement réveillés, et vous risquez donc de vous endormir. Une fois levé, marchez un peu, brossez-vous les dents, prenez une tasse de thé, puis méditez.

6 - Sortez de la maison. Vous n'êtes pas obligé de méditer uniquement dans la maison. Méditez tout en vous promenant dans la nature, en vous asseyant sur un banc de parc ou en vous allongeant sous un arbre à l'extérieur. C'est la nature qui vous guidera.

7 - Ne méditez pas après avoir pris un gros repas. Les repas copieux et lourds vous mettent toujours dans un état de somnolence. Si vous choisissez de faire cet exercice calmant après un gros repas, vous finirez très probablement par vous endormir pendant la méditation.

A quoi ressemble la méditation ? 

Si vous vous demandez à quoi ressemble la méditation, la vérité est qu'elle ne ressemble vraiment à rien. Il n'y a pas de mot pour décrire ce que c'est. La pratique exige que vous lâchiez prise de toutes vos pensées, que vous vous détendiez et que vous acceptiez les choses telles qu'elles sont et telles qu'elles peuvent venir. Cependant, si vous voulez savoir si la méditation fonctionne, voici ce que vous pourriez ressentir :

- Vous dormez mieux
- Vous êtes moins préoccupé par l'inconnu et les choses que vous ne pouvez pas contrôler
- Votre estime de soi a augmenté et vous ne comptez plus sur la validation des autres pour voir votre valeur
- Vous vous sentez moins nerveux et anxieux
- Vous êtes plus heureux et plus détendu
- Vous obtiendrez une meilleure concentration
- Vous êtes plus gentil avec vous-même et avec les autres
- Vous êtes plus imaginatif, plus créatif et moins égocentrique

Le but du mantra pendant la méditation 

Qu'est-ce qu'un mantra dans la méditation ? Le mot "mantra" vient en fait de deux mots sanskrits "homme" qui signifie esprit et "tra", qui signifie libération, instrument ou outil qui aide à transporter l'esprit d'un état d'activité à un état de calme et de silence. En bref, un mantra est un outil de l'esprit/pensée qui aide à maîtriser et à concentrer l'esprit.

Le but principal d'un mantra pendant la méditation est de vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir. La concentration pendant cet exercice n'est pas souvent facile à obtenir et beaucoup de gens trouvent leur esprit errant. Cependant, le fait d'avoir une phrase à répéter sans cesse aide à empêcher votre esprit de dériver. Un mantra peut également vous aider à renforcer vos objectifs de méditation.

L'Essentiel 

Il est normal de pleurer pendant la méditation et personne ne devrait avoir honte de le faire. Cela montre que vous entrez en contact avec vos émotions et que vous commencez à prendre conscience de vous-même. Que vous pleuriez des larmes de joie, de gratitude, de tristesse ou de colère, laissez couler les larmes et pleurez à pleins poumons. Une fois que vous avez terminé, si vos larmes proviennent d'émotions négatives, prenez le temps d'analyser vos sentiments, leur origine et ce que vous pouvez faire pour changer la situation qui vous fait ressentir cela. Cela vous aidera à vous débarrasser de tout sentiment refoulé qui pourrait vous faire tomber.