Le Yoga pour perdre du Poids ?

Vous savez que le yoga peut vous faire sentir incroyablement flexible lorsque vous êtes serré et super zen même les jours les plus fous. (Yoga et l'expression ahhhhh peuvent aussi bien être synonymes ...) Mais pouvez-vous perdre du poids en faisant du yoga - ou préférez-vous essayer autre chose?

La bonne nouvelle: le yoga peut vous aider à perdre du poids si tel est votre objectif. Le yoga brûle des calories (enfin, selon le type de yoga - plus d'informations dans une seconde), et il peut vous aider à trouver le bon espace mental pour prendre des décisions qui vous aideront à perdre du poids.

«De la limitation de l'alimentation émotionnelle au maximum d'une séance d'entraînement, la capacité d'être pleinement présent et de profiter de la force et de la capacité de votre esprit et de votre corps à travailler ensemble est la principale raison pour laquelle le yoga favorise la perte de poids», explique Rebecca Pacheco, professeur de yoga et la star du DVD d'entraînement dans le Sud de la France .

1) Le meilleur Type de Yoga pour Maigrir

Si la perte de poids est l'objectif global, alors le type de yoga que vous pratiquez est super important.

«Un type plus relaxant, comme l'une des formes de Hatha, peut ne pas faire monter le four interne autant», explique Maty Ezraty. «En comparaison, le Bikram ou le yoga ashtanga pourraient conduire à une grande combustion des calories sur une seule classe . "

Le Bikram et le yoga Ashtanga impliquent des positions de plus en plus difficiles (en plus, des charges de salutations au soleil) qui font monter votre fréquence cardiaque. Ajoutez cela au stress d'une pièce chauffée et les élèves vont brûler plus de calories. En comparaison, le Hatha yoga - poses douces et exercices d'étirement - nécessite beaucoup moins d'efforts physiques, ce qui le rend idéal pour tous les niveaux de forme physique. Hatha se fait également dans une pièce non chauffée.

Vous voulez également rechercher une classe qui incorpore «des poses qui se concentrent sur les grands groupes musculaires», nous dit Maty, afin d'augmenter la combustion des calories. Pensez: des poses de fente comme les guerriers un et deux.

2) Le Yoga pour une meilleure remise en forme

Oui! Le yoga vous oblige à utiliser votre poids corporel pour exécuter des poses difficiles, ce qui peut aider à renforcer et à tonifier les muscles.

«Si tout ce que vous avez fait, c'est de la musculation et du cardio, l'ajout de yoga une ou deux fois par semaine posera de nouveaux défis pour votre corps», explique Amato. "Cette adaptation est ce qui vous mettra en meilleure forme générale."

Bien sûr, une «grande forme» pour une personne peut signifier quelque chose de complètement différent de quelqu'un d'autre. Amato ne jure que par trois piliers différents pour son test de forme: force, endurance / cardio et mobilité. «Pour vous, le yoga est peut-être la clé du pilier mobilité», dit-il. "Mais certaines formes touchent aux trois."

Pour atteindre ces autres piliers, vous pourriez envisager de mélanger votre routine au quotidien. Le ministère de la Santé Français recommande que les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée pour des bienfaits pour la santé, comme une augmentation de la condition cardiorespiratoire et de la force musculaire et une diminution des symptômes dépressifs.

3) Le Yoga pour perdre la graisse du ventre

De même, il existe de nombreux facteurs qui expliquent comment perdre de la graisse abdominale, y compris votre nutrition, votre intensité d'entraînement et même votre niveau de stress. Alors que le yoga peut certainement vous aider à perdre de la graisse, l' INSERM montre que l'entraînement en résistance est idéal pour cibler cette zone particulière de votre corps.

Pourtant, il est intelligent de surveiller la quantité de graisse abdominale ou viscérale à laquelle vous avez affaire. Pas seulement pour l'amélioration de votre santé physique, mais aussi mentale. Des chercheurs ont découvert que les femmes qui subissaient des niveaux de stress importants et qui étaient par ailleurs «minces» étaient plus susceptibles d'avoir de la graisse abdominale. Calmez-vous avec quelques asanas et réduisez potentiellement la graisse du ventre? Cela ressemble à un gagnant-gagnant.

3) Combien de Kilos pouvez-vous perdre ?

Cela dépend de nombreux facteurs, y compris le sommeil et les habitudes de vie, et bien sûr, ce que vous mettez dans votre corps, c'est à dire ce que vous mangez.

«Lorsque vous pratiquez le yoga pour perdre du poids, il est essentiel d'être conscient de ce que vous mangez», explique la célèbre nutritionniste Nicolette M. Pace, RDN , qui souligne l'importance d'une alimentation riche en aliments frais et entiers. "Il n'y a pas de remède miracle ou de magie pour perdre du poids rapidement."

Quel que soit le type d'exercice que vous faites ou le régime que vous suivez, les personnes qui perdent du poids progressivement (environ 1 à 2 kilos toutes les quinzaines) réussissent mieux à le garder leur poids de forme .