Apprendre à mieux respirer Yoga !
Au centre de l'existence humaine se trouve la respiration. Nous n'existerions pas si nous ne respirions pas. L'un des processus les plus courants et les plus fondamentaux du corps humain, l'acte de respirer, reste enveloppé d'ignorance. Dans cet article, nous essayons d'aller au cœur de la pratique du yoga - la signification de la respiration et comment la maîtriser.
La respiration influence les activités de chaque cellule du corps et est liée aux performances du cerveau. On dit que les humains respirent environ 15 fois par minute, soit près de 21 600 fois par jour. Chaque respiration est intimement liée à tous les aspects de l'expérience humaine. "J'ai l'impression que la plupart des gens respirent mal. Ils n'utilisent que la petite partie de leur capacité pulmonaire. Comme la respiration est peu profonde, elle prive le corps d'oxygène et de prana, qui sont essentiels à une bonne santé", estime Anju Kalhan, expert en yoga.
Les exercices de respiration constituent le cœur des pratiques de yoga. Ils visent à créer une harmonie et un équilibre dans le corps et, parfois, à désintoxiquer le système. Bien que la respiration correcte et la pratique des techniques de respiration présentent de nombreux avantages, une respiration irrégulière ou incorrecte peut nuire au corps de nombreuses façons. "La respiration rythmée, profonde et lente stimule l'esprit et le libère du stress. Cependant, une respiration irrégulière perturbe les rythmes du cerveau et entraîne des blocages physiques, émotionnels et mentaux. Cela peut souvent entraîner des conflits intérieurs, un déséquilibre de la personnalité, un mode de vie perturbé et de nombreuses maladies", a partagé Mme Kalhan.
1 - Le Yoga et ses Schémas Respiratoires
Dans cette section, nous ne nous contenterons pas d'apprendre la manière "correcte" de respirer dans diverses postures de yoga, mais nous simplifierons également les diverses formes de techniques de respiration, leur signification, ainsi que leurs avantages pour le corps humain. Yogi Anoop de la Fondation Chaitanya, Mediyoga, explique que la respiration yogique typique est celle où "lorsque vous inspirez, votre estomac gonfle, suivi de votre poitrine et lorsque vous expirez, votre estomac rentre, suivi de votre poitrine". Il s'agit d'un exercice de respiration profonde dans lequel vous vous imprégnez d'un maximum d'oxygène en remplissant d'abord votre estomac, puis votre poitrine et vice versa pendant l'expiration.
La pratique de la respiration yogique présente de nombreux avantages. C'est un moyen d'oxygéner lentement votre corps, ce qui permet à votre esprit de se détendre et de se reposer. Mme Kalhan divise les schémas traditionnels de respiration yogique en quatre catégories :
1. La respiration abdominale ou diaphragmatique : Lorsque vous respirez longuement et profondément dans l'abdomen ; en vous concentrant sur l'expansion de l'estomac pendant l'inspiration et en comprimant l'estomac pendant l'expiration.
2. Respiration thoracique : Lorsque vous respirez dans les poumons vers le haut et vers l'extérieur. Ce faisant, vous devenez plus conscient de l'expansion des poumons, en aspirant de l'air et en laissant tomber les poumons à l'expiration.
3. Respiration claviculaire : Lorsque vous inspirez dans vos poumons jusqu'à ce que l'expansion soit ressentie dans la partie supérieure des poumons, autour de la base du cou. L'épaule et la clavicule se déplacent également vers le haut. L'expiration est lente et se fait à partir de la base de la poitrine puis du cou.
4. Respiration yogique : elle explique ce type de respiration comme un amalgame de tout ce qui précède en une seule inhalation. Vous respirez lentement et longtemps, en remplissant la zone abdominale, la zone de la poitrine ainsi que la zone des épaules et du cou. Vous commencez finalement à libérer d'abord l'estomac, puis la poitrine, puis les épaules et le cou.
La respiration yogique est la plus adaptée à la méditation et peut se faire en position couchée ou assise. La conscience totale doit se faire sur la respiration, ce qui permet de détendre l'esprit et le corps. La respiration doit s'écouler naturellement et ne pas être forcée.
"À mon avis, la respiration yogique est un excellent moyen de soulager des problèmes de sinus, de poumons et de cœur, ainsi que les troubles digestifs, les maux d'estomac, le stress et les problèmes respiratoires", a déclaré Mithilesh Kumar, expert en yoga, titulaire d'une maîtrise en yoga.
2 - La Respiration pendant vos Asanas
En dehors de la respiration yogique, il existe des asanas variés qui incorporent différentes techniques de respiration. Yogi Anoop jette un peu de lumière sur ces différentes techniques de respiration.
1. Kapalbhati - La technique de respiration par éternuement, comme certains l'appellent, cette asana a été tirée du processus d'éternuement. Pendant que vous expirez de force en expirant par les poumons, vous nettoyez la zone frontale de votre cerveau et générez de la chaleur dans le corps. "Tous les exercices ou techniques de respiration qui contiennent du son et qui sont basés sur l'expiration sont excellents pour la désintoxication. Outre le kapalbhati, le bhasrika est un autre exemple de ce type de respiration", a noté Yogi Anoop.
2. Respiration alternée par la narine - Nous parlons ici de la respiration par la narine gauche et l'inverse. La respiration de la narine gauche à gauche, également connue sous le nom de Chandrabhedi Pranayama, est une asana à dominante d'eau 💦, qui a un effet rafraîchissant sur le corps. Elle active le côté droit du cerveau et est très efficace pour soulager l'hypertension, la chaleur excessive et détendre le système nerveux. Le contraire serait la respiration de la narine droite à droite, connue sous le nom de Suryabhedi Pranayama. Comme son nom l'indique, cette technique est dominée par le feu 🔥 et réchauffe le système. La respiration alternée par la narine, connue sous le nom d'Anulom Vilom, est idéale pour équilibrer et détendre le système nerveux.
3. Sheetali Pranayam - Il s'agit d'inspirer par la langue qui est déroulée comme un tube. Lorsque vous inspirez l'air, fermez la bouche et expirez normalement par les narines. "C'est excellent pour faire baisser votre tension, et excellent pour l'été", a partagé Yogi Anoop.
4. Rétention de la respiration - De nombreuses postures de yoga impliquent la rétention de la respiration ou le maintien de la respiration pendant quelques secondes. C'est excellent pour renforcer et améliorer la capacité pulmonaire. Cela facilite également une meilleure et plus grande absorption de l'oxygène. "En retenant votre souffle, vous fournissez plus d'oxygène aux différentes parties du corps. Dans ce cas, lorsque vous êtes soumis à un stress, les cellules de votre cerveau et d'autres organes sont mieux équipés pour gérer la pression grâce à plus d'oxygène", conclut Yogi Anoop.
3 - Choses à garder à l'esprit
Il y a des choses qu'il vaut la peine de garder à l'esprit quand on fait des asanas :
1. Inspirez toujours en position centrale
2. En vous penchant sur le côté, expirez
3. Pliage vers l'avant, expiration
4. Chaque fois que le corps sort du centre, vous expirez
5. Il s'agit de l'exception à la flexion vers l'arrière, où l'on inhale
6. "Ceux qui souffrent d'hypertension ou de problèmes cardiaques ne devraient pas tenter de retenir leur souffle", a déclaré Mithilesh Kumar. ⚠️
La qualité de votre vie ainsi que sa durée dépendent des respirations que vous prenez et de la façon dont vous respirez. "Lorsque la respiration est courte, la durée de vie est probablement plus courte que lorsque la respiration est lente et profonde. Cela est dû au fait que la respiration est directement liée au cœur. La respiration profonde augmente également l'absorption d'énergie, ce qui renforce la vitalité du dynamisme et favorise le bien-être général", a conclu Mme Kalhan.
