8 Conseils pour faire du Yoga à la Maison

N'aimeriez-vous pas être une personne qui pratique régulièrement le yoga à la maison et sans effort ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. Le yoga est une pratique accessible à tous, chez soi, chez une amie, en salle... Il est temps pour vous de se lancer !

La citation la plus célèbre du gourou de l'Ashtanga Pattabhi Jois est "La pratique et tout vient". Avec ces paroles, je crois qu'il veut dire qu'en ouvrant constamment le corps et l'esprit par le yoga, la vérité se révèle à vous dans le temps, et avec la vérité vient une paix profonde. La pratique devient alors la base de toute progression. La régularité, la concentration sont de mise pour une exploitation optimale des bienfaits que procurent le yoga.

Pour beaucoup d'entre nous, une pratique régulière du yoga peut être une chose difficile à établir. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer. 

1) Achetez vos Accessoires de Yoga

Tout ce dont vous avez vraiment besoin est un tapis de yoga antidérapant. Le marché du tapis de yoga est énorme mais cela vaut la peine de payer un peu plus pour un tapis de bonne qualité qui convient à vos besoins et durera longtemps. Les briques de yoga sont un excellent ajout, mais elles peuvent être remplacées par des livres et d'autres articles ménagers. Un traversin est également agréable à avoir, mais pendant des années, j'ai utilisé une pile d'oreillers et de couvertures à la place.

"Des accessoires ou même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable pour pratiquer....Soyez créatif !"

Les accessoires et même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique : Je suis allé dans des endroits où il n'y avait pas de tapis de yoga, et j'ai trouvé un morceau de tapis pour m'entraîner. J'ai même pratiqué sur des lits dans des chambres d'hôtel où il n'y avait pas de place pour dérouler un tapis. Soyez juste créatives.... pas d'excuses :-)

 

2) Restez en sécurité, évitez les blessures

C'est une astuce sans raccourci. Surveillez toujours vos limites et soyez particulièrement attentives aux zones vulnérables de votre corps. Les zones particulièrement vulnérables sont les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez des sensations douloureuses, ajustez, assouplissez, sortez de la pose si nécessaire. Ne forcez pas ou ne poussez pas. 

J'ai rapidement découvert après mes débuts dans le monde du yoga que je respirais mal. Il est nécéssaire d'être bien entourée pour pouvoir progresser correctement. La sécurité passe aussi par des profs qualifiés et expérimentés. Il faut compter entre 200 et 500 heures de yoga pour pouvoir avoir une vision aussi théorique que pratique de cet enseignement.

Si vous utilisez un accessoire comme la Roue de Yoga, il est primordial d'investir dans la sécurité. Beaucoup de sites proposent des roues de yoga de mauvaise facture qui nuisent à la qualité de mes séances.  

Réchauffez votre corps correctement avant d'essayer des poses plus avancées, et continuez à vérifier si vous vous sentez bien en pratiquant celle-ci. Soyez particulièrement attentive lors des transitions entre les poses ou lorsque vous vous déplacez dans ou hors des poses - ce sont des moments à risque potentiel de blessure parce que nous avons tendance à accorder moins d'attention à notre alignement.

3) Choisissez votre routine de Yoga

Qu'allez-vous faire quand vous serez sur votre tapis ? La première question à se poser est "De quoi mon corps et mon esprit ont ils besoin ?"

Plus vous faites du yoga, plus vous apprenez les effets de différentes pratiques et plus vous apprenez à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments. La pratique est donc la pièce maitresse de toute progression. J'ai personnellement connu des moments de démotivation, mais je suis vite revenue à mes petites routines de yoga riches en bienfaits. 

"Si vous choisissez un cours en ligne, ne vous bloquez pas à lire trop de descriptions de cours. La nature de l'esprit est de chercher la classe parfaite pour tout résoudre. Ce cours n'existe pas, vous devez le faire vous-même."

Vous pouvez également décider de choisir un programme de yoga où nous avons mis en place une série de cours qui s'adaptent bien ensemble ou de choisir parmi des listes de lecture, des choix de cours que vos collègues membres et professeurs d'EkhartYoga ont compilées.

Choisissez un style, un professeur, une utilisation spécifique et une durée de cours préférées (ou l'une de ces combinaisons) dans les filtres de la page des cours, recherchez un titre qui vous parle et allez-y ! Pour que le cours soit parfait pour vous, vous devez pratiquer en toute conscience, avec le moins de résistance possible. S'il y a une partie que vous n'aimez pas, vous pouvez la "skip". Mais rappelez-vous que la façon dont vous réagissez sur le tapis s'infiltre dans la façon dont vous réagissez dans la vie quotidienne. Ainsi, vous rencontrerez aussi des situations que vous n'aimez pas et choisirez de ne pas changer ou de ne pas pouvoir changer. Rappelez-vous les paroles de Pattabhi Jois - "Pratiquez et tout arrive".

"Rappelez-vous les paroles de Pattabhi Jois - "Pratique et tout vient"."

Avec le temps, votre pratique de yoga sur le tapis vous apprendra à vous abandonner un peu plus chaque jour. Vous apprendrez à cesser de résister à ce qui est et à cesser d'essayer de changer les choses. Ensuite, vous serez en mesure d'appliquer cette perspective dans votre vie en dehors du tapis. La paix qui vient de la capacité d'accepter ce qui est sera grande, je vous le promets.

4) Detendez-vous tous les jours avec Savasana

Il est très important de donner à votre corps le temps de se détendre à Savasana après une pratique de yoga. Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bienfaits qu'il a acquis pendant la pratique. Sinon, vous pouvez vous sentir inutilement tendu après une pratique de yoga, surtout après une séance de yoga intense.

5) Pratiquez le Yoga régulièrement

Même pratiquer le yoga une fois par semaine est bénéfique ! Trois fois par semaine, c'est génial, tous les jours aussi. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous ?

S'il est très important pour vous d'atteindre vos objectifs, alors il vaut mieux pratiquer trois fois par semaine, plutôt que de vous fixer un objectif de pratiquer tous les jours et de vous sentir mal si vous ne le faites que trois fois par semaine. Un sentiment d'échec ne fait généralement que vous rabaisser et vous empêche d'atteindre votre plus haut point de concentration. Alors, soyez honnête, fixez-vous des objectifs réalistes et faites ce que vous pouvez. Une pratique de yoga de 10 minutes par jour suffira si vous optez pour une grande concentration.

6) Créez une place confortable où pratiquer

Si vous avez une pièce supplémentaire que vous pouvez consacrer au yoga, c'est génial ! 

Essayez de trouver un endroit paisible et tranquille, avec le plus d'espace possible autour de vous. Un mur vide peut aussi être pratique puisque le mur est un excellent accessoire. Si vous le souhaitez, il peut être agréable et même utile de créer une atmosphère avec une bougie ou un bâton d'encens.

Des choses comme les bougies et l'encens ne sont que des extras, et en aucun cas nécessaires pour pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du yoga n'importe où tant que vous avez assez d'espace autour de vous sans risquer de heurter des tables, des chaises, etc. Je me suis entraînée dans le salon avec mon mari, prenant son petit déjeuner et lisant le journal, commentant même de temps en temps. Ce n'est pas idéal, mais j'ai réussi à instaurer ma routine dans le foyer, ce qui est le message le plus important de cet article.

Soyez donc créative et montez sur votre tapis quoi qu'il arrive ! Créez le meilleur espace possible et profitez de cette pratique.

7) Aimez ce que vous faites

N'en faites pas trop ; si vous n'aimez pas une posture de yoga, ne la conservez jamais. Un asanas devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire. Peut-être essayer un autre style de yoga ou de professeur si vous sentez que le yoga devient une corvée.

8) Alors montez sur votre Tapis, Pratiquez, et tout viendra...

"La pratique est l'essence même du yoga" 

Katy