7 Techniques de Méditation Simples

La méditation n'est pas une nouveauté. Et elle ne nécessite rien que vous n'ayez pas déjà en ce moment précis.

C'est la beauté et la simplicité de la méditation - il n'y a nulle part où aller, rien à posséder, rien à perdre, et tout à gagner à trouver l'immobilité pendant une journée de travail chaotique.

Trop souvent, nous passons nos journées à tâtons à la merci des exigences de nos patrons, de nos clients, de nos horaires ou de nos pensées chaotiques.

Il est si facile de se laisser entraîner dans le rythme effréné de la vie quotidienne que la plupart des gens oublient ce que c'est que de remarquer leur respiration. De prendre conscience de leur corps. De regarder simplement leurs pensées passer comme des feuilles sur un ruisseau.

Ce type de présence, de connexion et de syntonie avec notre expérience actuelle est bien trop rare dans notre vie personnelle et professionnelle. Et plus nous revenons à cet état d'esprit, plus nous nous sentons bien, plus nous pensons clairement et plus nous sommes heureux.

En tant que coach et thérapeute agréé qui enseigne fréquemment des techniques de pleine conscience à ses clients, j'ai voulu écrire un bref article sur les conseils que mes clients trouvent utiles pour apprendre à méditer.

J'y aborde notamment les différentes façons de pratiquer la méditation consciente. D'autres sont des ressources couramment recommandées.

J'espère qu'une personne qui ne connaît pas la méditation - ou qui ne la pratique pas régulièrement - pourra lire cet article et se reconnecter au moment présent.

Lisez la liste ci-dessous pour découvrir sept façons de pratiquer la méditation consciente au travail.

1 - L'Application Mobile pour Méditer

Il existe de nombreuses applications de méditation à essayer. Je vous recommande de télécharger plusieurs applications gratuites jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. Lorsque vous travaillez avec des clients, les deux premières que je recommande sont Insight Timer et Headspace. Headspace est parfait pour débuter la technique et Insight Timer propose de nombreuses méditations guidées gratuites incroyables pour un large éventail d'expériences et d'expertises sur la pratique.

2 - Compter ses Respirations

Cinq minutes seulement peuvent faire une grande différence dans votre journée. L'une des façons les plus simples de s'engager dans une méditation de pleine conscience est de se concentrer sur la respiration.

Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Prenez maintenant des respirations naturelles, régulières et rythmées. Pendant que vous inspirez, comptez un, quand vous expirez, comptez deux. Lorsque vous arrivez à 10, recommencez à 1.

Cette technique de méditation simple est excellente pour les débutants et les personnes qui veulent développer une concentration extrême.

3 - Se concentrer sur les Sensations et les Sons

Après vous être reposé confortablement en méditant, les yeux fermés et la respiration ralentie, portez votre attention sur la sensation de votre corps dans le fauteuil. A la pression de vos pieds sur le sol. Apportez votre conscience à vos mains lorsqu'elles reposent sur vos jambes. Scannez votre corps de la tête aux pieds en vous arrêtant pour reconnaître les zones de tension et de détente.

Puis, portez votre attention vers l'extérieur sur tous les sons que vous pouvez entendre là où vous êtes assis. Remarquez tout ce qui frappe votre tympan. Il n'est pas nécessaire de réagir ou de faire quoi que ce soit - pendant ces quelques minutes, vous êtes simplement témoin de votre expérience.

Cette technique est idéale pour se détendre et se sentir enraciné.

4 - Approfondir son expérience avec le Petit-Déj !

Au lieu de vous précipiter à chaque bouchée, savourez-les. Remarquez l'odeur de la nourriture, son aspect et la complexité de son goût. Prenez conscience de ce que l'on ressent lorsqu'on mâche et que l'on avale. Donnez-vous la permission d'être pleinement présent lors des repas ou des conversations.

Ce type de méditation vous aidera à vous recentrer et à vous recentrer pour la seconde moitié de votre journée.

5 - S'essayer à la Marche de Méditation

Sortez du bureau et plongez au plus profond de vous-même. Restez immobile, prenez conscience de vos pieds, chevilles, mollets, genoux, ischio-jambiers, quadriceps et hanches. Commencez à marcher lentement et remarquez vraiment ce que vous ressentez en marchant : combien de pièces mobiles sont impliquées dans chaque pas simple. Synchronisez votre respiration avec chaque pas pour obtenir des points bonus.

Ce type de méditation active n'est pas seulement relaxant, il peut vous aider à libérer les tensions inutiles de votre esprit et de votre corps.

6 - Utilisez des Mantras Silencieux

N'hésitez pas à créer votre propre mantra ou phrase à répéter pendant la méditation. Vous pouvez choisir quelque chose d'aussi simple que "relax" ou "Je suis ici, je suis présent, je suis prêt". Une fois que vous avez décidé sur quel mantra vous souhaitez vous concentrer, commencez à le répéter encore et encore dans votre esprit. Alignez vos mots avec votre respiration afin qu'elle soit rythmée et cohérente.

Ce type de méditation peut vous aider à vous préparer aux événements à venir lorsque vous devrez donner le meilleur de vous-même.

7 - Transformez la Méditation en Visualisation

Pour quelque chose de nouveau, essayez de visualiser quelque chose. Cela peut être aussi simple que de s'imaginer assis au bord d'un ruisseau. En vous asseyant au bord de ce ruisseau, remarquez la beauté de l'eau bleue et claire qui coule de droite à gauche. Lorsque vous remarquez une pensée, visualisez-la comme une feuille sur le ruisseau. Regardez-la s'éloigner en flottant, tout en restant en présence de cette scène.

Ce type de méditation est idéal pour se reconnecter au moment présent. Parfois, il y a beaucoup de feuilles - et c'est parfaitement normal ! Remarquez-les et vous êtes en train de méditer.

C'est ce qui est étonnant dans la méditation - il y a des millions de façons de pratiquer, et aucune d'entre elles n'est mauvaise.

Appuyez sur le bouton pause au travail. Reconnectez-vous à votre respiration. Et ressentez la paix profonde qui est toujours accessible au contact du moment présent.