5 Postures de Yoga avec la Roue de Yoga
Découvrez un nouvel accessoire de yoga destiné aux yogis aguerris mais également à ceux qui pratiquent le pilates ou la gymnastique douce. À première vue, cet objet vous parait bien curieux et vous aimeriez savoir comment bien l'utiliser ? Parfait vous êtes au bon endroit pour découvrir quelles sont les 5 postures de Yoga que vous pouvez effectuer avec la roue !
Tonifiez vos muscles profonds jusqu'aux ischio jambiers et améliorez votre souplesse avec des exercices ludiques et un accessoire adapté. La roue de yoga permet des étirements importants et sans douleur. Travaillez désormais les abdominaux, votre circulation sanguine vos fessiers et votre concentration avec une roue de yoga !
Rassurez-vous, la roue de yoga est facile d'utilisation et accessible à tous !
1 - Posture de l'Enfant avec Roue de Yoga
→ Étire les hanches, le bas des cuisses, le bas du dos.
→ Agenouillez-vous sur le sol et faites toucher vos orteils de pieds. Reposez le bas du dos sur vos talons, et penchez-vous vers l'avant. Maintenez la roue de yoga fermement dans le suivi de votre ligne de confort.
→ Placez vos mains sur la roue et faites la glisser d'avant en arrière tout en allongeant votre colonne vertébrale. Pour les yoggis les plus expérimentés, vous pouvez vous incliner jusqu'à ce que votre abdomen touche vos genoux. Maintenez la posture pendant au moins 2 respirations puis relachez.
→ Cet exercice n'est pas douloureux mais demande un minimum d'étirement à froid.
2 - Posture du Lotus avec Roue de Yoga
→ Asseyez-vous dos à votre Yoga Wheel de façon à ce que votre fessier et vos jambes s'enfoncent dans votre Tapis de Yoga. Placez vos mains sur vos genoux et abordez la posture classique du lotus. Fermez les yeux. Inspirez puis expirez et venez progressivement faire glisser votre colonne vertébrale sur la
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→ Prenez une profonde inspiration et étendez lentement votre colonne vertébrale sur la roue et utilisez la pour soutenir la courbure de votre dos. Enfin, faites tomber votre nuque sur la roue et attendez 5 respirations.
→ Cet exercice nécessite un échauffement des lombaires et de la colonne vertébrale.
3 - Posture du Poisson avec Roue de Yoga
→ Ouvre la poitrine et soulage le bas des épaules
→ Asseyez-vous sur le tapis, dos à la roue et étendez vos jambes face à vous. Le buste droit, commencez à poussez avec vos pieds afin que vos dos monte progressivement sur la roue de yoga. Étendez vos bras de chaque côté sans les sollicités. Respirez 3 fois puis faites rouler la roue dans la courbure de votre dos.
→ En fin de cycle, la roue de yoga doit venir épouser le haut de votre colonne vertébrale.
→ La posture du poisson n'est pas douloureuse et sans danger pour le corps. La roue soutient les lombaires et est une alliée parfaite des postures de yoga les plus sophistiquées.
→ Pour des raisons de sécurité, le mouvement "avant et arrière" de la roue ne doit pas être brusque ou non maitrisé. Prenez le temps de bien vous étirer avant.
4 - Posture du Lézard avec Roue de Yoga
→ Fortifie les épaules et les avants-bras. Améliore la souplesse des hanches et des adducteurs.
→ Ramenez votre genou gauche (si droitière) à hauteur d'épaule et placez vos bras avec vos mains retournées vers l'arrière. Une fois stabilisée et après avoir trouvé votre point d'équilibre, venez placer votre coup de pied sur le dessus de la courbure de la Yoga Wheel. Étirez au maximum vos articulations mais ne courbez pas votre dos. Assurez-vous que la roue de yoga ne glisse pas et maintenez une respiration régulière pendant 3 minutes.
→ Appuyez fermement sur vos mains afin que tout le poids de votre corps ne repose pas sur vos chevilles.
→ La posture du Lézard est sans danger, mais attention toutefois au mauvais geste !
5 - Posture du Dragon avec Roue de Yoga
→ Permet d'ouvrir les hanches et étire la région de l'aine. Favorise la concentration et permet de trouver son point d'équilibre. Soulage certaines sciatiques.
→ La position dragon est surement la plus complexe d'entre toutes. En effet, la posture s'adresse aux yogis les plus expérimentés. Pour les fans d'univers dragon et d'Accessoires Dragons en tout genre, découvrez notre partenaire spécialisé dans cette espèce mythologique.
→ Agenouillez-vous face à la Roue de Yoga de façon à ce que vos bras l'atteignent. Commencez par maintenir la roue avec vos mains fermement puis faites venir votre pied de contre-appui sur la courbure de la Yoga Wheel. La position du dragon permet d'étirer l'arrière des genoux, il est nécéssaire de plier sa jambe progressivement afin d'éviter les blessures ou la fatigue musculaire.
→ La posture du Dragon est sans danger, mais elle nécéssite un minimum d'entrainement et d'échauffement afin d'éviter la blessure !
Si vous vous demandez encore à quoi peut bien vous servir une roue de yoga, sachez que beaucoup de yogis ont entrepris l'achat de cet accessoire pour pouvoir progresser à vitesse "Grand V". Mais il y a bien une raison qui poussent les yogis et les célébrités à l'utiliser ? Et bien oui ! Parce que cela fonctionne !
Bien que toute le monde puisse utiliser la roue de yoga, si vous n'êtes pas encore à l'aise avec les postures de yoga les plus simples, nous vous conseillons déjà d'améliorer vos performances et votre souplesse en amont. Autrement dit, la roue offre une assistance toute particulière aux postures de yoga les plus sophistiquées. La roue de yoga soulage la tension des muscles et offre beaucoup de confort pendant vos séances de méditations, de pilates ou de gymnastique douce.
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