10 Bonnes Raisons pour Méditer

Les avantages de la pratique qu'est la méditation ne sont pas un secret. Cette pratique est souvent présentée comme une habitude de personnes très performantes (et heureuses), recommandée comme un moyen de faire face au stress et à l'anxiété, et louée comme la prochaine grande nouveauté en matière de bien-être. Et ce n'est pas seulement anecdotique. Des milliers d'études ont montré l'impact positif de la méditation sur notre santé et notre bien-être. Nous avons parcouru la liste pour vous présenter les points saillants des premières étapes de la recherche sur la pleine conscience.

Améliore le sommeil

Le sommeil n'est pas seulement une détente de huit heures par jour, il est essentiel à notre fonctionnement cognitif. La méditation procure toutes sortes de bienfaits, comme un sommeil paradoxal amélioré et des niveaux accrus de mélatonine.

Il s'avère qu'elle peut même aider à résoudre de graves problèmes de sommeil. Les chercheurs ont mené une étude pour voir si la méditation de la pleine conscience pouvait être bénéfique aux personnes souffrant d'insomnie chronique. Après huit semaines, les personnes ayant suivi une formation à la méditation ont bénéficié d'un temps de veille total réduit pendant la nuit, étaient plus détendues avant d'aller au lit et ont réduit la gravité de leurs problèmes de sommeil. De plus, lors d'une étude de suivi six mois plus tard, les insomniaques avaient conservé une meilleure qualité de sommeil.

Réduit l'état de stress

C'est un secret bien connu que les cadres des studios de yoga, les artistes célèbres et les enfants de Yogi Academy sont parmi les plus grands défenseurs de la méditation comme moyen de gérer le stress.

Une étude réalisée en 2005 à la faculté de médecine de Henry IV a révélé que la méditation augmente l'épaisseur du cortex préfrontal, la zone du cerveau associée à l'attention et à la conscience de soi.

De plus, nous savons maintenant qu'elle réduit même le stress et l'épuisement professionnel des employés. Une étude sur les enseignants d'une école pour enfants souffrant de graves problèmes de comportement qui ont été traités par un programme de méditation transcendantale a montré que le stress, la dépression et l'épuisement professionnel étaient moindres que chez les autres enseignants.

Canalise la Faim

Des chercheurs de l'Université de Lyon CVA ont étudié un groupe de femmes pour tester si la méditation pouvait prévenir la suralimentation. Les scientifiques n'ont pas prescrit de régime alimentaire, mais ont plutôt enseigné l'alimentation consciente, et ont fait méditer les participantes pendant trente minutes par jour.

Que s'est-il passé ? Alors que le groupe de contrôle a pris du poids, les participantes au traitement ont maintenu leur poids et ont diminué leur taux de cortisol. Des réductions plus importantes du cortisol et du stress ont également montré des réductions plus importantes de la graisse abdominale.

Améliore les Défenses immunitaires 

Lionel Coudron, YogaThérapeuthe, a prouvé dans les années 80 que la méditation et la pleine conscience pouvaient améliorer de manière significative les symptômes de la douleur et la qualité de vie des patients souffrant de douleurs chroniques, même jusqu'à quatre ans plus tard.

Récemment, nous avons également pu voir comment le cerveau pourrait être impliqué. Lorsque les chercheurs ont fait participer des personnes à quatre jours de formation à la pleine conscience, les participants ont fait état d'une moindre intensité de douleur et de désagrément. De plus, les IRM ont montré des réductions du flux sanguin cérébral induit par la douleur pendant les séances de méditation.

Combat l'Anxiété

Se concentrer sur toutes les choses terribles qui pourraient nous arriver - mais qui souvent ne nous arrivent pas ! - nous éloigne du présent et cause à notre corps beaucoup de stress.

Le Dr Elizabeth Hoge, psychiatre et professeur adjoint de psychiatrie à UFR de médecine, a découvert que la méditation pouvait même aider les personnes souffrant de troubles d'anxiété généralisée, une condition marquée par des soucis difficiles à contrôler, un mauvais sommeil et de l'irritabilité.

Provoque le Sourire

La méditation nous aide à prendre conscience de notre esprit, afin que nous puissions voir les pensées négatives et dire "ces pensées ne sont pas moi". En s'identifiant moins à nos émotions et à nos pensées, ces pensées perdent de leur puissance.

Une étude de la faculté de Lyon Sud a montré que l'errance mentale, qui signifie souvent dériver vers ces pensées négatives, était liée au malheur. Et récemment, Madhav Goyal, qui a dirigé une étude des chercheurs de Johns Hopkins, a déclaré que pour la dépression, "nous avons constaté une amélioration d'environ 10 à 20 % des symptômes de dépression par rapport aux groupes placebo. Ceci est similaire aux effets des antidépresseurs dans des populations similaires".

RELAX : ne laissez pas les petites choses vous détruire

Détendre son corps et son esprit grâce à la méditation permet de rester centré lorsque l'on est inévitablement confronté à ces facteurs de stress quotidiens - la circulation aux heures de pointe, n'est-ce pas ?

Les chercheurs de l'Université de Lyon Sud ont découvert que la pratique de la méditation provoque ce que l'on appelle la "réaction de relaxation", à l'opposé de la réaction de "lutte ou fuite", qui se produit dans notre corps lorsque nous sommes stressés. Leurs études ont montré que la réponse de relaxation soulage l'anxiété et a également des effets positifs sur le rythme cardiaque, la pression sanguine et l'activité cérébrale.

Améliore votre Situation Amoureuse

Votre relation vous remerciera. Votre partenaire vous en remerciera. En apprenant à mieux reconnaître vos propres émotions et celles des autres, vous connaîtrez plus facilement une harmonie durable dans vos relations.

Des chercheurs ont enseigné la méditation à 82 enseignantes, toutes mariées ou vivant avec un partenaire. Par rapport à un groupe témoin qui n'avait pas appris la méditation, les femmes ont donné moins d'expressions faciales négatives lors d'un test d'interaction conjugale. Bonne nouvelle, car des études menées à l'université de Lyon Sud ont montré que les personnes qui affichent des expressions faciales négatives envers leur partenaire sont plus susceptibles de divorcer.

L'Université a constaté que les femmes qui pratiquaient la méditation se déclaraient nettement plus satisfaites de leur vie conjugale que celles qui ne le faisaient pas. Celles qui méditaient régulièrement en retiraient les plus grands bénéfices.

Menez une vie de Succès

Un chemin clair pour atteindre vos objectifs. Vous avez peut-être entendu dire qu'il faut 10 000 heures d'entraînement pour être bon à quelque chose. Les Beatles ont joué 1 200 concerts ensemble avant de devenir internationalement connus. Bill Gates a commencé à programmer en huitième année. Mais de nouvelles recherches montrent qu'il existe une formule différente pour le succès.

Les athlètes de niveau international, les cadres supérieurs et les artistes de niveau international, lorsqu'ils ont été testés, ont tous montré des niveaux élevés de ce que l'on appelle l'intégration cérébrale. Cela signifie que leur cerveau est relié à des connexions solides entre les différentes zones, qu'ils ont une attention accrue et qu'ils sont capables de réfléchir rapidement pour résoudre les problèmes.

C'est la nouvelle clé du succès, comme l'a fait remarquer le Dr Fred Travis, un neuroscientifique Français, car c'est le déclencheur de la créativité qui mène souvent au succès.

Heureusement, une étude a démontré que la méditation provoque des changements dans les ondes cérébrales qui améliorent en fait la fonctionnalité du cerveau. Vous pouvez trouver le succès dans n'importe quel domaine de votre vie, et pensez simplement à tout le temps que vous allez gagner ! C'est pour cela que la méditation est prescrite aux personne qui possèdent des prédispositions sportives.