50 Idées pour votre Routine Matinale

Internet regorge d'idées de routine matinale, ainsi que d'exemples de la façon dont la plupart d'entre nous organisons nos matinés. Mais la vérité est que personne ne peut vous dire ce qui constitue la routine matinale parfaite pour vous, sauf vous.

C'est parce que nous fonctionnons tous différemment, avec des rythmes biologiques différents, des préférences différentes et des styles de productivité différents. Une personne aime commencer sa journée par une course de 8 km, une autre opte pour le yoga en douceur et une troisième pense qu'elles sont toutes deux folles en sirotant son troisième expresso au lit à 10 heures du matin.

Cela rend-il donc inutiles tous ces articles sur la façon de commencer sa journée ? Certainement pas. C'est juste que vous devez les traiter non pas comme un menu fixe, mais comme un buffet à partir duquel vous pouvez construire votre propre routine matinale parfaite. YLS Paris rassemble ici la liste ultime des idées de routine matinale pour vous éviter de cliquer d'un site à l'autre. L'énorme liste de 126 articles vous offre toute l'inspiration dont vous avez besoin pour créer votre propre routine parfaitement adaptée. Voici une sélection de quelques-unes des meilleures idées.

1 - Relâchez vos muscles avec un Rouleau de Yoga. Vous augmenterez la circulation sanguine, améliorerez votre amplitude de mouvement et augmenterez vos chances d'éviter de futures blessures.

2 - Faites une courte séance d'exercice. L'exercice est excellent pour vos performances mentales et physiques, et vous n'avez besoin que de 10 minutes pour commencer à faire la différence.

3 - Trouvez une nouvelle recette saine. L'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles nous ne mangeons pas sainement est notre manque de préparation. Passez quelques minutes le matin à chercher des recettes qui vous enthousiasment, et vous serez prêt et motivé pour préparer des repas sains à l'avenir.

4 - Buvez un grand verre d'eau. Votre corps vous remerciera et cela ne pourrait pas être plus simple.

5 - Buvez du café. Allez-y. Tant que vous passez les 3 morceaux de sucre habituels, les recherches montrent que ce n'est pas mauvais pour vous.

6 - Buvez du thé. Vous n'aimez pas l'eau ou le café ? Non seulement le thé est sain, mais des études récentes montrent qu'il peut même stimuler votre créativité.

7 - Brossez-vous les dents ... avec soin. Vous devez le faire de toute façon, alors pourquoi ne pas prendre un moment pour vraiment remarquer ce que vous faites ? Cela vous rendra plus calme et plus heureux (cela fonctionne aussi avec d'autres petites tâches matinales, comme faire la vaisselle).

8 - Prenez une douche froide. Agréable ? Non. Mais certains prétendent que c'est un remède contre la procrastination.

9 - Faites la méthode Wim Hof. Celui-ci, je n'en avais jamais entendu parler auparavant. Voici ce que cela implique : "

-Dès que vous vous réveillez, asseyez-vous dans une posture de méditation.

-Faites 30 respirations puissantes -- inspirez par la bouche ou le nez et expirez par la bouche en de courtes et puissantes rafales (comme pour faire exploser un ballon).

-Retenez votre respiration jusqu'à ce que vous ayez le souffle coupé.

-Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 10 secondes.

-Répétez l'opération pendant trois autres rounds.

-Prenez une douche froide." Cela "ressemble à une recette de torture", mais les adeptes jurent que cela augmente les performances et réduit le stress (peut-être parce que vous avez déjà terminé la partie la plus stressante de votre journée).

10 - Rayez la date d'hier depuis votre calendrier. Rappelez-vous qu'un autre jour dans votre vie est passé. Évaluez vos sentiments à ce sujet et réfléchissez aux ajustements que vous pourriez vouloir faire pour aller de l'avant.

11 - Prenez le temps de respirer. Parfois, se poser quelques secondes et prendre de grandes inspirations est un réel bol d'air depuis lequel il faut puiser. Prenez le temps d'inspirer (4secondes, puis expirer 6 secondes).

12 - interprétez votre première pensée. Ecrivez-la, dites-la à voix haute ou faites-y simplement attention. Décidez de ce que vous voulez que votre prochaine pensée soit. Cet exercice le matin a un impact étonnant par rapport à la quantité d'effort.

13 - Faites une méditation productive. Vous vous concentrez sur une question que vous avez, mais vous ne réfléchissez pas de manière critique à la réponse. Vous vous concentrez plutôt sur le fait d'être présent et attentif, en laissant les pensées venir à vous. Lorsque vous remarquez que vos pensées s'éloignent de votre question, revenez à votre question.

14 - Pensez à une description en un mot. En un seul mot, pensez ou écrivez ce que vous ressentez pour la journée à venir, où vous en êtes dans votre vie en ce moment, ou ce que vous avez besoin d'entendre. Placez ce mot à un endroit où il sera visible pendant la journée.

15 - Journal de bord vidéo / VLOG. Enregistrez un court journal vidéo pour la journée (une à deux minutes). Vous pouvez parler de pratiquement tout : de ce qui se passe dans votre vie, de ce dont vous êtes reconnaissant, de ce à quoi vous pensez, ou simplement choisir un sujet de discours au hasard. Vous pouvez le partager avec les autres ou le gardez le secret.

16 - Changez la sonnerie de votre réveil ! Et oui, cela parait évident, mais il est vrai que la sonnerie identique qui tourne en boucle le matin peut mettre de mauvais poil très tôt. Optez pour des sonneries types "bruit de nature", si votre sommeil est léger, vous l'entendrez sans problème. 

17 - Lisez un livre. La lecture est le meilleur moyen d'améliorer les performances cognitives de votre esprit. Point final.

18 - Écoutez un podcast. Pour les personnes pressées, cela peut aller de pair avec le fait de s'habiller, de faire de l'exercice ou même de prendre une douche froide. Certaines personnes apprécient le fait d'écouter les infos très tôt le matin (par exemple).

19 - Soyez reconnaissants. Non seulement cela vous rendra plus heureux sur le moment, mais il recalibrera aussi votre cerveau pour vous permettre de voir plus facilement les choses positives qui vous entourent.

20 - Lisez un article de blog. D'accord, c'est égoïste pour nous d'inclure celui-ci, mais cela n'en fait pas une mauvaise idée. N'est-ce pas ?

21 - Travaillez sur une grille de mots croisés. Détendez-vous et mettez votre cerveau en mouvement en travaillant sur une grille de mots croisés.

22 - Apprendre et absorber une à trois nouvelles choses. Comme l'a souligné l'écrivain et entrepreneur Michael Simmons, faire de la place pour un apprentissage continu dans sa vie est l'une des façons les plus précieuses d'investir son temps, et c'est l'un des éléments les plus cohérents dans la routine des super performants.

23 - Notez 10 nouvelles idées. "Pensez-y en fonction de certaines catégories (comme 10 livres que je pourrais écrire, 10 mots dont j'aimerais comprendre le sens, 10 idées d'affaires)". Ne filtrez pas. Gribouillez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit. 

24 - Entraînez votre instinct. Entraînez-vous à suivre vos instincts en privé. Chaque jour, prenez une décision. Faites-en 10. Faites des prédictions sur ce qui va se passer ensuite, qui a du succès ? Quel design va marcher ? Quelles vidéos vont devenir virales ? Quels secteurs recrutent le mieux ? Écrivez-les, ou elles ne compteront pas.

25 - Lisez les bonnes nouvelles. La science montre que cinq minutes seulement de nouvelles négatives peuvent avoir un impact sur votre humeur toute la journée, et vous n'avez pas besoin de suivre chaque gros titre pour rester informé. Alors apprenez à retenir le positif dans sa grande majorité, ou cela pourrait vous nuire...

26 - Tenez un journal des rêves. "Les rêves sont notre fenêtre sur notre subconscient".

27 - Méditez. Ce n'est pas sans raison qu'il s'agit de l'ajout le plus souvent recommandé à votre routine quotidienne.

28 - Engagez une conversation avec un étranger. "On ne sait jamais ce qui peut en résulter, et on peut tout simplement faire plaisir à quelqu'un". En plus, c'est très stimulant ! Et c'est l'occasion de s'ouvrir un peu, surtout si vous êtes du genre à parler peu le matin. 

29 - Faites un acte de gentillesse. Rendez la monnaie à un sans-abri, ramassez les ordures dans la rue, tendez la main à un ami dont vous n'avez pas eu de nouvelles depuis longtemps, laissez les autres conducteurs sur votre voie, offrez un massage à votre partenaire. Il y a tellement de choses à faire pour égayer une journée !

30 - Cultivez l'admiration. Se sentir petit face à l'immensité du monde est un puissant anti-stress, comme le montre la science.

31 - Faites du travail créatif. Chaque petit morceau de travail vers un grand projet créatif s'additionne. Travailler sur un livre, un blog, une vidéo, un projet artistique... tout ce que votre cœur désire. De plus, votre esprit est probablement au mieux de sa forme le matin.

32 - Faites des économies. Non, cela n'a rien à voir avec l'assainissement de vos finances. Créé par Hal Elrod et au centre de son livre populaire, The Miracle Morning, il s'agit d'une combinaison de six rituels qui constituent une routine matinale : le silence (méditation, prière, etc.), les affirmations, la visualisation, l'exercice, la lecture et la transcription (écriture, journal, etc.)

33 - Faites un petit don. Il existe quelques applications (Lydia notamment) où vous pouvez faire des micro-dons afin de vous réveiller et de cultiver immédiatement la culture du don. Une autre option consiste à mettre de côté un petit montant par jour, puis à faire un don plus important. 

34 - Faites d'abord votre tâche la plus importante. Ensuite, le reste de la journée sera comme une brise.

35 - Traitez le courrier électronique. Oui, des tonnes de gourous de la productivité affirment que consulter son courrier électronique le matin fait dérailler son propre agenda pour la journée, mais le fait est que la plupart des grands patrons ne tiennent pas compte de leurs conseils. Vous devriez en faire autant.

36 - Comptez vos distractions. Cela peut être moche au début, mais cela devrait améliorer votre concentration avec le temps. Mettez une minuterie et ayez un stylo et du papier à portée de main. Chaque fois que vous vous absentez de votre travail, cochez une case sur votre feuille de papier. Faites cela pendant plusieurs semaines et vous augmenterez votre concentration.

37 - Travaillez sur une idée commerciale ou un projet parallèle. Vous n'êtes pas sans savoir qu'avoir des projets génèrent des ambitions et davantage d'espoir. Il est primordial de savoir vers où notre avenir doit se tourner et pourquoi !

38 - Faites une ou deux petites actions de marketing. Vous êtes déjà en affaires ? Pourquoi ne pas utiliser votre énergie et votre clarté matinale pour faire fructifier ce que vous avez ? Postez un commentaire ou un article sur les médias sociaux, envoyez un message pour établir une nouvelle connexion, ou essayez une nouvelle technique de marketing !

39 - Appréciez quelque chose dans votre maison. Notre instinct est d'apprécier les choses que nous désirons, au lieu de nous concentrer sur ce que nous avons. Il y a probablement assez d'objets dans votre maison pour que vous puissiez apprécier un objet chaque jour pendant plusieurs années.

40 - Faites votre lit.  C'est une victoire facile qui vous préparera au succès pour le reste de la journée.